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La stanchezza cronica, come combatterla

La stanchezza ti ha colpito e non se ne va? Fai fatica a recuperare (i workout e la quotidianità) e ti senti scarico?  Vorresti andare a dormire e risvegliarti a l'anno prossimo? Spesso la stanchezza eccessiva è sintomo di un disturbo, altrettanto spesso è da ricercarsi in uno scorretto stile di vita. Una volta appurato di non avere patologie, ti forniremo tanti pratici consigli per combattere la stanchezza eccessiva. Alimentazione, sport, stile di vita, ritmo sonno/veglia... Tutto può influire a migliorare tono e umore. E se hai bisogno di un aiuto in più ti consigliamo tanti rimedi naturali per ritornare...
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Frequenza cardiaca ideale di allenamento

La frequenza cardiaca ideale di allenamento, anche chiamata THR, dall'inglese Target Heart Rate, è quella frequenza che ti consente di trarre il massimo beneficio dai tuoi allenamenti. Può sembrare una cosa complessa da calcolare, ma ti serve conoscere solo il tuo ritmo cardiaco per fare un semplice calcolo. Non temere, ti guideremo noi passo passo. In realtà ci sono diversi modi per poter ottenere la tua frequenza cardiaca ideale, ma ti proponiamo il più semplice, veloce ed accurato. Come calcolare la Frequenza Cardiaca Ideale di Allenamento con il Metodo Karvonen Per calcolare la frequenza cardiaca ideale di allenamento dovrai seguire...
recupero dopo corsa
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Recupero dopo la corsa o la camminata veloce

Il recupero dopo corsa (o anche camminata veloce) è fondamentale per ottimizzare i risultati, migliorare le proprie prestazioni ed evitare spiacevoli infortuni.  Dopo un allenamento intenso è importante concedersi un ottimale riposo. Tutto il corpo ha bisogno di  riposarsi per poter recuperare le fatiche, per dare al muscolo il tempo di ricostruirsi e per consentirti di fare una buona prestazione durante la corsa successiva. Il discorso non vale solo per la corsa. Chi inizia ad allenarsi con la camminata sottopone comunque il proprio corpo ad una sollecitazione ed è importante che gli conceda il giusto riposo. Recupero e principio della...
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Vigoressia: quando dieta e fitness diventano un’ossessione

Vigoressia, quando dieta e fitness prendono il sopravvento sulla nostra vita e diventano una vera e propria ossessione. Allenarsi e mangiare bene dovrebbero essere i pilastri di un sano stile di vita. Ma non sempre è così! Anche le cose più giuste, se portate all'eccesso, possono diventare dannose. Quando si eccede e si sfocia nell'ossessione di dieta e fitness si sfocia nella Vigoressia. Vigoressia: cosa è e come affrontarla Può succedere, si parte con la ricerca di un corretto stile di vita ma si finisce per farsi prendere la mano. Le vittime di questa ossessione possono essere spinte ad estremizzare...
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Prevenire gli infortuni nello sport

Prevenire gli infortuni nello sport è fondamentale per potersi allenare con costanza. Chi si allena regolarmente sa che qualche infortunio può capitare. Se però vuoi evitare di allenarti un giorno e star ferma un mese causa infortunio, è molto meglio accertarsi di fare le cose per bene. Sei nuova nel mondo dello sport e arrivi da anni di divaning estremo? Sei uno sportivo professionista? Il discorso vale proprio per tutti quanti! Se nello sportivo professionista, o comunque esperto, gli infortuni sono spesso dovuti ad un aumento di intensità degli allenamenti, nel neofita esercizi sbagliati o con una scorretta esecuzione sono...
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Somatotipo e difficoltà a guadagnare massa magra

Somatitipo, sai che può essere il responsabile della tua difficoltà a guadagnare massa magra? Anche per chi si allena con costanza a volte può sembrare più un miraggio riuscire ad aumentare la massa muscolare. Succede a tutte quelle persone che si ritrovano un corpo eccessivamente longilineo e non riescono ad aumentare di peso.  Non si tratta sempre di scarso o sbagliato allenamento, spesso dipende dal somatotipo di partenza. Esistono infatti 3 tipi di corpo: ectomorfo, mesomorfo, endomorfo. Abbiamo sempre detto che l'alimentazione è indispensabile per poter dimagrire e anche per poter prendere peso. E lo è! Ma è anche vero...
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Ginoide o androide? Scopri il tuo biotipo

Ginoide o androide: che biotipo sei? A cosa serve saperlo e come può aiutarci? Forse non sai che, partendo dalla conformazione fisica, è possibile distinguere tra: Ginoide, o fisico a pera: Accumula peso nella parte inferiore della cintura. Anche, natiche, cosce, parte dell' addome sotto l' ombelico. Androide, o fisico a mela: Accumula grasso corporeo nella cavità addominale e nella parte superiore dell' organismo. Viso, collo, spalle, braccia e nella parte dell'addome sopra l'ombelico Prova a pensarci: ti è mai capitato di fare il confronto tra il tuo corpo e quello di un'amica e scoprire che, anche se avete lo stesso...
catabolismo muscolare
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Catabolismo muscolare: cosa è e come evitarlo?

Per catabolismo si intende il processo di smantellamento delle proteine dai muscoli allo scopo di produrre energia. Si innesca quando c'è un deficit in termini energetici, dunque viene spesa più energia di quella che viene introdotta dalla dieta. Ovviamente non si deve tenere conto dei soli workout ma anche di tutte le pratiche svolte nella giornata, lavoro compreso.  Il nostro corpo dovrà dunque utilizzare gli amminoacidi e trasformarli in glucosio per poter produrre l'energia necessaria. In pratica avviene quando l’organismo riduce in glucosio parte delle proteine che vanno a costituire il muscolo, attraverso un processo denominato gluconeogenesi.  Così facendo gli zuccheri ottenuti vengono usati per...
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Addominali e mal di schiena, evitare dolori

Addominali e mal di schiena: ho qualche problema? Eseguo male gli esercizi? Scelgo gli esercizi sbagliati? Queste sono le domande principali che sento rivolgere quando si parla di iniziare a fare gli addominali. Spesso, già durante l'esecuzione ma anche il giorno dopo, si avverte mal di schiena. Se sai seguendo addominalepernatale 4, o anche qualsiasi workout che preveda esercizi per addominali, ti potrebbe essere utile questo articolo. ADDOMINALI: esercizi e guida per addominali scolpiti Addominali: evitare i dolori alla schiena Cosa fare allora per evitare dolori e contratture? Il primo, fondamentale, passo da fare è rivolgersi ad un medico. Senza...
ingrasso se mi alleno
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Ingrasso anche se mi alleno, perchè?

Ingrasso anche se mi alleno, cosa può essere? E, soprattutto, cosa posso fare? Ci sono motivazioni insospettabili che possono portarti ad ingrassare nonostante sana alimentazione e workout. Conoscendole e apportando piccoli accorgimenti sarai in grado di dimagrire meglio e con più costanza. Piccola premessa: in questo articolo parleremo di motivazioni che portano ad ingrassare persone sane e senza patologie. Ci sono alcune malattie, infatti, che possono portare ad ingrassare maggiormente: sono malattie metaboliche o che coinvolgono gli ormoni. Speso l'atteggiamento nei loro confronti è duplice: chi le accusa di essere solo un alibi per chi non si vuole impegnare e...
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