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Ricomposizione corporea cosa è e come si ottiene?

Ricomposizione corporea: cosa è esattamente e come si ottiene? Spesso chi decide di intraprendere un percorso di dimagrimento lo fa fissando un obiettivo molto preciso che va al di la del solo peso corporeo. Quante volte ho sentito dire "voglio il corpo di quella modella!" o "ambisco a quel tipo di fisico". Ma è possibile modificare la struttura del proprio corpo? Il dimagrimento localizzato esiste? Cerchiamo insieme di capirne un po' di più. Ricomposizione corporea: di cosa si tratta Partiamo dalle basi: a cosa ci si riferisce quando si parla di ricomposizione corporea? Si tratta della crescita muscolare associata ad...
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DOMS, dolori muscolari ad insorgenza ritardata

DOMS, dolori muscolari ad insorgenza ritardata. Esattamente cosa sono? Perché li subiamo? E, soprattutto, come evitare che si formino o, almeno, ridurli? Scopriamo insieme tutto quello che c'è da sapere. Cosa sono i DOMS? L'acronimo DOMS sta per Delayed Onset Muscle Soreness. Si tratta di  fenomeno che in genere colpisce un po' tutti quanti gli sportivi, indipendentemente dal livello di allenamento. E' infatti una normale risposta fisiologica a sforzi maggiori o allo svolgimento di attività fisiche a cui non si è abituati. Raggiunge il picco tra le 24 e le 48 ore dopo l'allenamento fisico, e si estingue naturalmente entro le 96 ore. Anche...
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Ricominciare ad allenarsi dopo un periodo di stop

Ricominciare ad allenarsi dopo un periodo di stop. O, perché no, cominciare per la prima volta in vita tua. Settembre è il mese dei propositi, dopo un periodo in cui si è giustamente staccato la spina, si pensa a come ricominciare. Spesso con un carico di motivazione davvero alto! Si è più riposati, più decisi a prendersi cura di se stessi e più vogliosi di vedersi finalmente in forma. Altre volte, invece, è proprio il periodo di vacanza ad averci fatto perdere un po' la retta via. Ci si è lasciati andare e si fa fatica a ricominciare. Ma come...
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Diastasi addominale e sport, come comportarsi?

Diastasi addominale e sport? Si può fare? E, in caso positivo, quali gli esercizi per la diastasi? La confusione è tanta ed è generata principalmente da due fattori: Se ne parla davvero poco. Interessa principalmente le donne in gravidanza e non sempre viene diagnosticata. L'argomento è delicato ed andrebbe diffuso e approfondito il più possibile. Fin troppo spesso viene considerato solo un problema estetico. Il servizio sanitario nazionale non ha ancora dato una risposta precisa e coerente. Alcune regioni permettono di sottoporsi ad intervento tramite servizio mutuabile. Altre, invece, lasciano tutto a carico della paziente. Diastasi addominale, cosa è? La diastasi...
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Gambe gonfie e pesanti, cause e rimedi

Gambe gonfie e pesanti? Vediamo insieme le cause (soprattutto quelle legate allo sport) e gli eventuali rimedi da mettere in atto per avere gambe leggere. Con l'arrivo del caldo chi soffre di ritenzione idrica e gambe gonfie avverte maggiorante il problema. Il caldo, dilatando i vasi sanguigni favorisce il gonfiore amplificando il problema. Piedi e caviglie gonfie, sensazione di pesantezza, prurito e formicolii sono effetti dovuti ad una cattiva circolazione legati a insufficienza venosa o fragilità capillare che favoriscono il ristagno di sangue e di liquidi. Vediamo insieme come combattere ritenzione idrica e gambe gonfie e pesanti. Gambe gonfie, le cause...
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Crampi alle gambe: cause e possibili rimedi

Ti sarà capitato sicuramente praticando attività sportiva di avere un doloroso e fastidioso crampo alle gambe. O peggio, durante la notte il polpaccio si è contratto in modo innaturale facendo svegliare improvvisamente con un dolore lancinante alla gamba. Cerchiamo di fare un po' di chiarezza sui crampi, partendo dalla loro definizione e indicando quali sono i possibili rimedi per lenire il dolore. Cosa sono i crampi Possiamo definire i crampi come delle improvvise contrazioni di natura non volontaria che colpiscono i muscoli, generalmente delle gambe. La manifestazione più comune dei crampi è quella del polpaccio, ma non è raro che...
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Gonfiore alle mani dopo la camminata? Cause e rimedi

Gonfiore alle mani dopo la camminata? Se dopo una camminata vi è capitato di notare un leggero o importante gonfiore alle mani dovete sapere che questa è una problematica piuttosto diffusa. Questa patologia potrebbe colpire anche gambe e caviglie che, dopo la camminata veloce o la corsa possono risultare pesanti e farvi avvertire una sensazione fastidiosa e talvolta dolorosa. Nella stagione estiva oppure nelle giornate calde e afose, questa situazione potrebbe accentuarsi facendo apparire gli arti particolarmente gonfi. Generalmente, associato al sintomo visibile, è possibile avvertire un senso di pesantezza agli arti superiori che si dirama dal gomito fino alle dita...
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Endorfine: Con il workout produci la sostanza del benessere

Le endorfine Si tratta di un gruppo di neurotrasmettitori con effetto analgesico e fisiologico, simile a quello della morfina o della marijuana ma molto più potente. Sono prodotte dal cervello naturalmente per la loro funzione di controllo dell'impulso nervoso provocando però in alcune circostanze uno stato di piacere e rilassamento particolarmente intenso seguito da condizioni di euforia e a volta periodi di sonnolenza. Tutti questi effetti sono più o meno visibili a seconde della quantità di endorfine rilasciate e possono essere lievi, ad esempio con il rilascio dovuto all'assunzione di certi cibi, o più forti, ad esempio durante l'orgasmo. Stimolare...
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Sole e sport, tutte le precauzioni da prendere per allenarsi sotto il sole

Sole e Sport sono un'accoppiata vincente, ma bisogna sapersi proteggere nella giusta maniera. Se anche nelle giornate più calde non vuoi rinunciare alla tua camminata, se sei un runner incallito che non si fa fermare dal caldo o se ami allenarti all'aria aperta per unire sport e abbronzatura, questo è l'articolo che fa per te. Molti sportivi non usano la crema solare per tante motivazioni: c'è chi pensa faccia sudare, chi non serva perchè correndo non ci si scotta e chi semplicemente è un po' pigro. Ma se stai per uscire a fare una camminata, una corsa o una sessione...
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Posizione nel sonno: riposare bene per allenarti meglio

Posizione nel sonno, parliamone! Sapevi che riposare bene è essenziale per recuperare le fatiche del tuo allenamento? Non  è solo una questione di pigrizia amare il riposo, anzi! Dormire bene ti permette non solo di azzerare le fatiche del tuo workout ma anche di affrontare il prossimo al meglio delle tue forze. Se ti alleni quando sei troppo stanco non dai certo il meglio di te e i risultati tarderanno ad arrivare. Inutile dire che non è solo una questione di quantità, ma anche di qualità del sonno. Sonno e sport sono strettamente legati: lo sport aiuta il sonno ed il sonno aiuta gli...
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