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DISMORFISMO, quando un difetto fisico ti tormenta

Dismorfismo: di cosa si tratta esattamente? Scientificamente si può così definire: “Il disturbo di dismorfismo corporeo si caratterizza per la presenza di una preoccupazione notevole o, comunque, francamente eccessiva nei confronti di un difetto fisico inesistente o considerato trascurabile dalla maggior parte delle persone.” Una vera e propria ossessione che può arrivare a minare la tua serenità e che dunque non va assolutamente sottovalutata. Fai una prova: mettiti davanti ad uno specchio ed osservati con attenzione. Cosa vedi esattamente? E come pensi ti vedano gli altri? Siamo cresciuti col mito della perfezione, inutile negarlo. Prima le favole, poi cinema e pubblicità...
smettere di allenarsi
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Cosa succede se smetti di allenarti?

Cosa succede quando smetti di allenarti per un determinato periodo di tempo? Spesso per motivarti pensi a quello che vuoi ottenere. Altrettanto spesso parti convintissima con un obbiettivo preciso ma poi ti blocchi e molli tutto. I motivi sono davvero tanti: le prime difficoltà, la perdita di motivazione, una certa pigrizia genetica, i mille impegni e, perché no, qualche piccolo infortunio. Ma cosa succede al tuo organismo se non ti alleni più? Cerchiamo di capirlo insieme. Senza buttarsi troppo sui libri, tu per primo ti sarai reso conto che, quando riprendi dopo un periodo più o meno lungo di stop, riuscirai...
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Squat e dolori: sono normali? Come evitarli?

Ti sarà certamente capitato, dopo un allenamento particolarmente intenso, di avvertire dolori muscolari. Soprattutto con esercizi come gli squat, ottimi per allenare glutei e gambe, può succedere di avvertire dolore diffuso a tutte le gambe. Una delle prime domande che ci si pone è se sia una cosa positiva o meno. Dipende! Il tipo di dolori varia molto, alcuni sono normali, altri proprio da evitare. Vediamo insieme quali: DOMS: dolori post workout La sensazione di gambe pesanti e muscoli doloranti. Il giorno dopo scendere le scale diventa un problema? Ti sembra di camminare come un robot? Stai sperimentando i DOMS!...
ciclo mestruale e sport
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Ciclo mestruale e sport: Trucchi e Soluzioni

Il ciclo è influenzato da una buona salute fisica generale. Allenarsi fa bene e ci fa star bene, ma sapevi che può avere diversi vantaggi anche durante le mestruazioni? Quando hai il ciclo non ti senti certamente al meglio della tua condizione fisica: gonfiore, stanchezza, irritabilità… Ma per quanto possa sembrarti strano, è proprio il momento giusto per fare attività fisica. I sintomi sono vari e colpiscono tutte in modo molto diverso, si sa. Tieni sempre presente questa cosa ed ascolta il tuo corpo! Se provi forti dolori e pensi di non farcela concediti un giorno di rest e coccole....
ipertrofia-muscolare
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Ipertrofia muscolare: guida per aumentare la muscolatura

IPERTROFIA MUSCOLARE, AUMENTARE LA MASSA MAGRA. Se ti sei appassionato allo sport, ne hai certamente sentito parlare. Però, ammettiamolo, non sempre hai davvero capito di cosa si tratta. Spesso, una delle prime cose che  un personal trainer chiede ad un nuovo iscritto in palestra è “Che cosa vuoi ottenere?” Altrettanto spesso, soprattutto dalle donne, si sente rispondere: “dimagrire e fare massa”. Questo perché la maggior parte delle donne vorrebbe allenarsi senza ingrossare la muscolatura. Mentre la maggior parte degli uomini vorrebbe ingrossare il prima possibile. Ormai ogni Personal Trainer credo si aspetti una risposta del genere e sappia come muoversi. Ma...
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Dimagrire i glutei – Come perdere il grasso localizzato

Dimagrire i glutei per avere un sedere magro e tonico. Dimagrire i glutei è il sogno di ogni donna; chi non sogna un sedere magro e tonico? Ogni donna, si sa, ha un modello a cui ispirarsi. Chi vuole essere super muscolosa, chi esile ed aggraziata... L'importante è piacere a se stesse! Se il vostro desiderio è quello di avere glutei magri serve una vera strategia vincente. Non è impossibile ma bisogna agire preparati su più fronti. Come dimagrire i glutei Il gluteo è un muscolo che ricopre la parte latero-posteriore del bacino e che va ad inserirsi sul femore. È composto...
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Stress da cambio di stagione – Ecco i rimedi

Stress da cambio di stagione - Ecco i rimedi. Giornate più corte, temperature in calo, mille impegni da rientro dalle vacanze… Come combattere lo stress? “Wake me up when september end” cantano i Green Day, svegliami quando settembre è finito. Ed in effetti, tra il rientro dalle vacanze e la ripresa dei soliti ritmi lavoro/scuola/routine famigliare, è facile farsi prendere dallo stress. Senza contare poi che le giornate si accorciano, le ore di luce si riducono, le temperature precipitano… Tanti piccoli fattori che però, messi insieme, possono portare a disturbi sia fisici che psicologici. Il primo ad ipotizzare che il clima...
snellire le ginocchia
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Snellire le ginocchia

Ginocchia: combattere il grasso e snelire le ginocchia. Il grasso localizzato alle ginocchia è davvero difficile da combattere. Serve una sinergia tra dieta e allenamento. La sola dieta spesso non serve a nulla perchè gli accumuli di grasso alle ginocchia possono verificarsi anche in casi di persone normo peso. A volte l'eccessiva magrezza delle cosce può addirittura rendere più evidente il problema. So già che a questo punto molti di voi obietteranno che non esiste il dimagrimento localizzato, ed avete ragione! Infatti non vi proproniamo esercizi miracolosi ma un'insieme di strategie mirate a migliorare il più possibile la zona. Accumuli di...
pelle in eccesso dopo il dimagrimento
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Pelle in eccesso dopo il dimagrimento

Pelle in eccesso dopo il dimagrimento: quanti di noi hanno iniziato sana alimentazione e workout proprio per dimagrire? E quanti hanno paura di ritrovarsi con l’antiestetica pelle in eccesso? Vediamo come fare per ridurre il più possibile questo antiestetico problema. Il rilassamento della pelle viene definito ptosi cutanea: dopo un eccessivo dimagrimento è possibile che si verifichi un cedimento cutaneo nelle zone dove era accumulato il grasso in eccesso. Addome, cosce, braccia e fianchi sono le zone più colpite. Ma è possibile fare qualcosa per evitare il problema? Prevenire la pelle in eccesso Prevenire i cedimenti cutanei è possibile con qualche...
effetti collaterali sport
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Sport: evitare gli effetti collaterali

Effetti collaterali nello sport? Possono succedere: hai scelto di dare una svolta alla tua vita, abbandonare vita sedentaria e cibo spazzatura per abbracciare allenamento e sana alimentazione ma ti ritrovi ad andare incontro ad una serie di effetti collaterali che mettono a dura prova la tua volontà di continuare? All'inizio, poi, non è per niente facile capire se si stanno facendo le cose per bene e la paura di sbagliare ci condiziona.  Gli effetti collaterali nello sport Lo sport fa ingrassare? Lo sport gonfia?Fare attività fisica fa aumentare la ritenzione idrica o, peggio, la cellulite? Lo sport fa male alle articolazioni e ai muscoli?...
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