Avere un sedere alto e sodo non è questione di culo (nel senso di fortuna), bisogna proprio farsi il culo (nel senso che devi sudare). Se sogni un lato B da invidia, se vuoi rassodare i glutei, se il tuo obiettivo è avere gambe toniche e snelle, questa è la challenge che fa per te!

Spesso si pensa che, per chi non ha già una buona base, non ci sia nulla da fare. Non è sempre così! E comunque rinunciare in partenza è il miglior modo per non avere risultati!

E’ anche vero che muoversi a caso spesso porta a lavorare molto e ottenere poco. Va da se che poi ci si scoraggia e si tende a mollare. Noi di workout-italia abbiamo pensato ad un programma di esercizi per gambe e glutei che ti farà lavorare in modo mirato e ti farà arrivare alla prova costume al meglio della tua condizione.

Non serve allenarsi ore e ore al giorno! Anzi, iniziare subito con allenamenti troppo intensi potrebbe causare gonfiore e ritenzione. Ecco perché la challenge gambe e glutei che vi proponiamo è composta da mini workout e divisa in due diversi cicli, ciascuno da due settimane. Ma scopriamo insieme più nel dettaglio come funzione la Back in the game challenge!

Back in the game challenge: come funziona?

La Back in the Game Challenge è un programma completo di allenamento della durata di 4 settimane. Per ottimizzare i risultati è divisa in due diversi cicli di allenamento:

• Un primo ciclo formato da workout a corpo libero che non richiedono l’uso di nessuna attrezzatura. Potrai allenarti a casa, al parco o in spiaggia! Insomma, l’importante è allenarsi.
• Un secondo ciclo composto da video esercizi gambe e glutei da farsi con l’uso di attrezzi. Si tratta per lo più di strumenti necessari ad intensificare gli esercizi in modo da migliorarne l’efficacia. Il gluteo ha bisogno di stimoli sempre crescenti per continuare a rispondere in modo ottimale! Gli attrezzi scelti sono comunque facilmente reperibili. Ti serviranno manubri (scegli tu il peso in base al tuo grado di allenamento), kettlebell (se non ne hai uno puoi comunque usare un solo manubrio) e bande di resistenza.

Back in the game: Video esercizi Gambe e glutei

Allenare gambe e glutei richiede un po’ di impegno ma, quando arriverai alla fine di questa challenge, sono sicura ne sarai soddisfatta. Segui i due calendari e fai i tuoi video allenamenti da soli o subito dopo il tuo workout. Se unire il mini workout al tuo workout principale richiede troppo tempo, puoi anche allenarti in due momenti diversi della giornata. Insomma, è solo una questione di organizzazione ed è meglio scegliere la routine per te più sostenibile in modo da non rischiare di dover mollare tutto poco dopo.

Calendario Back in the game 1: video allenamento gambe e glutei

Ecco il calendario da seguire nelle prime due settimane della nostra challenge Back in the gamex. In questo primo ciclo di esercizi troverai tutti workout a corpo libero, che faranno allenare gambe e glutei senza forzare eccessivamente in modo da non causare ritenzione di liquidi.

Back in the game: Video esercizi Gambe e Glutei a corpo libero

1) Butt & Thing Workout

Esercizi per gambe e glutei | Durata 12 minuti. Allenati con Rebecca Louise per ottenere gambe snelle e toniche e glutei alti e sodi. Per seguire questo video allenamento non avrai bisogno di alcuna attrezzatura.

2) The Perfect Butt Workout

Glutei perfetti| Durata 14 minuti. Lo so, ti stai già immaginando sulle splendide spiagge del Brasile a crogiolarti al sole. Ma prima, per arrivarci al meglio della forma, devi allenarti!

3) Beach Booty HIIT Workout

Allenamento per i glutei in spiaggia| Durata 10 minuti. Un workout breve ma intenso, a corpo libero, da poter seguire ovunque tu vuoi. Anche in spiaggia!

4) Ultimate Butt Challenge

Challenge per glutei | Durata 20 minuti. Questo è un workout un po’ più lungo del solito: ci sarà da lavorare ma ne varrà sicuramente la pena!

5) Inner thighs, tone & tighten

Interno coscia | Durata 15 minuti. Un workout che mette il focus sull’interno coscia, punto che di solito è considerato tra i più critici!

6) Booty Burn

Esercizi glutei da fare a casa | Durata 10 minuti Pronta ad allenarti? Il workout di oggi ha la durata di 10 minuti. E’ a corpo libero ma sono certa arriverà a farti sentire il sedere in fiamme!

7) Rest & Tips

L’importanza del rest day è spesso sottovalutata. E’ invece importante concedersi anche un giorno di riposo. Se non riesci a star ferma, puoi fare una bella camminata a passo veloce. Ma il consiglio è quello di concederti una coccola per le tue gambe. Segui il nostro TIPS numero 1!

Anticellulite coffee scrub

8) No equipent Booty Workout

Workout per gambe e glutei senza attrezzatura| Durata 20 minuti. Un video allenamento con esercizi per gambe e glutei che non richiede l’uso di pesi. Pronta al tuo allenamento quotidiano?

9) Thigh Thinner

Esercizi per interno coscia | Durata 15 minuti. Se la prova costume è superata o meno lo decidiamo noi, e sono sicura che ti meriti un bel 9 per l’impegno!

10) Booty Bridge series for cellulite

Workout a basso impatto per la cellulite| Durata 10 minuti. Un video allenamento che punta ad allenare gambe e glutei prestando particolarmente attenzione al problema cellulite. Se l’avete, subito dopo il vostro allenamento, fate un bel massaggio con la Dry brushing.

11) Butt Lift & Slim Thighs

Gambe snelle e sedere sodo| Durata 10 minuti. Insomma, il desiderio di ogni donna! Ma ogni sogno richiede un po’ di impegno. Pronta a sudare?

12) Glutes, Legs and Booty Workout

Gambe e glutei| Durata 15 minuti. Un workout davvero completo in grado di far lavorare in modo ottimale gambe e glutei. Pronta a dare il meglio di te?

13) Butt lift and thigh slimming workout

Dimagrire il sedere e le cosce| Durata 15 minuti. Obiettivo ambizioso ma sono certa che, con un po’ di impegno, ci riuscirai sicuramente!

https://youtu.be/TFVNWUNEKMc

14) Rest & Tips

L’importanza del rest day è spesso sottovalutata. E’ invece importante concedersi anche un giorno di riposo. Se non riesci a star ferma, puoi fare una bella camminata a passo veloce. Ma il consiglio è quello di concederti una coccola per le tue gambe. Segui il nostro TIPS numero 2!

Esercizi per riattivare la circolazione alle gambe:

Calendario Back in the game 2: video allenamento gambe e glutei

Back in the game: Video esercizi Gambe e Glutei con pesi o bande

1) Booty workout

Esercizi per glutei con banda di resistenza | Durata 6 minuti. Un video workout breve ma intenso, soprattutto se scegli una banda di resistenza molto dura. Sta a te decidere l’intensità in base al tuo grado di allenamento. Ricorda che è importante riuscire a seguire tutto il workout riuscendo a controllare bene il movimento e curando l’esecuzione.

2) Inner & Outer Routine

Interno ed esterno coscia con manubri | Durata 13 minuti. Questo video allenamento per gambe e glutei propone esercizi pensati appositamente per snellire e tonificare l’interno coscia.

3) Under Butt

Esercizi per il… sotto chiappa | Durata 12 minuti. Avete presente quando indossate i pantaloncini molto corti e si intravede il gluteo sodo e con una pelle di pesca? Avete presente a fine giornata in spiaggia quando sentite la pelle calda e abbronzata e vi rinfrescate con un bel mojito senza sensi di colpa perché tanto vi siete allenate? Ecco, pensate a questa immagine mentre vi allenate!

4) Glutes, Legs and Booty

Workout per gambe e glutei | Durata 20 minuti. Se riuscite procuratevi una serie di manubri di pesi diversi (leggeri, medi e pesanti). Ma, se in casa non avete più di una coppia di manubri, non temete, riuscirete a lavorare (e stancarvi) ugualmente!

5) New bikini series workout

Workout per essere pronte alla prova bikini| Durata 12 minuti! Un workout ideato al preciso scopo di farvi arrivare alla vostra miglior condizione. Poi chissenefrega delle prove!

6) Inner Thing Kettlebel o manubri

Interno coscia | Durata 14 minuti Questo workout prevede l’uso di un kettlebel o, se preferite, di un manubrio. Scegliete il peso in base al vostro grado di allenamento. Cercate di trovare il giusto compromesso tra il riuscire a curare alla perfezione l’esecuzione degli esercizi e il riuscire a lavorare al punto di arrivare alla fine del video allenamento super affaticati.

7) Rest and Tips

L’importanza del rest day è spesso sottovalutata. E’ invece importante concedersi anche un giorno di riposo. Se non riesci a star ferma, puoi fare una bella camminata a passo veloce. Ma il consiglio è quello di concederti una coccola per le tue gambe. Segui il nostro TIPS numero 3!

Video 10 trucchi per avere gambe più belle, di Eleonora Petrella

8) Booty band Workout

Workout per gambe e glutei con banda di resistenza | Durata 15 minuti. Costano poco, sono facili da trasportare ma permettono di intensificare gli allenamenti ed ottenere ottimi risultati… Se non le avete, vale la pena comprarle: sono le bande di resistenza!

9) Workout for under butt

Workout per il sotto gluteo | Durata 15 minuti. Un workout pensato per andare a far lavorare in modo intensivo i muscoli del sedere e della coscia in modo da tonificare proprio la zona sotto il gluteo, così difficile da modellare!

10) Bikini Stretch and Sculpt

Dimagrisci e tonifica | Durata 10 minuti Grazie all’uso dei manubri andrai a sollecitare i muscoli di gambe e glutei e riuscirai così ad avere gambe snelle e toniche e un lato B da invidia.

https://youtu.be/PgsJ56bL_pY

11) Yoga glutes

Workout di yoga con manubri | Durata 12 minuti. Questo video allenamento andrà ad allungare la muscolatura delle gambe, ti permetterà di renderle più snelle ma, al tempo stesso, farà lavorare i muscoli per tonificare glutei e cosce.

12) Grow your booty

Fai crescere il tuo sedere | Durata 12 minuti. Fai crescere il tuo sedere in modo da avere glutei sodi e alti. Questo video allenamento è pensato appositamente per prestare la massima cura alle ginocchia che spesso vengono sollecitate fin troppo durante i workout.

13) Glutes – Legs and Booty Workout

Workout per glutei e gambe |Durata 16 minuti In solo un quarto d’ora si possono allenare i glutei e le gambe? Alla fine di questo video allenamento vi chiederete perché è così lungo! Ma sarete anche soddisfatte!

L'articolo Back in the game: la nuova challenge Gambe e Glutei proviene da Workout-Italia.

“La vita è per il 10% quello che ti accade e per il 90% come reagisci”

L’idea è dunque quella di cercare di reagire in modo positivo tutti insieme e fare qualcosa di utile e, al tempo stesso, divertente. Il salto alla corda apporta numerosi benefici e, altro pregio non trascurabile, può essere fatto ovunque.

Allenarsi a casa con la corda è facile e divertente. Saltare la corda è un ottimo esercizio fisico. Con un acquisto di facile reperibilità e basso costo potrai allenarti sia in modo leggero e per pochi minuti, sia in modo intenso seguendo i progressi del tuo copro.

Saltare la corda: i benefici

Si tratta di un attrezzo poco costoso, facile da reperire, da riporre in casa o trasportare ovunque vuoi allenarti. Insomma, un attrezzo base che tutti gli amanti dell’home fitness dovrebbero avere.

Saltare la corda ti permette di fare un’attività cardio molto intensa. Permette di bruciare molte calorie in poco tempo perché coinvolge tutti i muscoli del corpo che si attivano per saltare e anche per mantenere l’equilibrio. Una persona che pesa una media di 60 Kg in un’ora di salto alla corda arriva addirittura a bruciare 700 Kcal.

Non solo cardio ma anche tonificazione! Il movimento rotatorio della corda permette infatti di tonificare braccia e spalle. I polpacci si definiscono ma senza ingrossare troppo conferendo alle tue gambe un aspetto tonico e aggraziato. Senza contare poi che, quando salti la corda, per mantenere l’equilibrio sei costretto a contrarre l’addome andando a tonificare tutta la fascia addominale.

Spesso si dice che gli esercizi che prevedono salti possano aumentare la cellulite. In realtà il salto in verticale svolge un’azione massaggiante che andrà a combattere la cellulite.

Regolamento della challange #iostoacasajumprope

La challange #iostoacasajumprope ha la durata di 4 settimane: inizieràil  12 marzo e terminerà il 5 aprile.

Ogni settimana sarà pubblicato un video con pillole sulla tecnica base del jump rope. I video verranno pubblicati ogni giovedì secondo il seguente calendario:

• 12 marzo
• 19 marzo
• 26 marzo
• 2 aprile

La challenge è aperta a principianti ed esperti, tutti possono partecipare!  L’obiettivo è quello di riuscire a saltare in basic jump col minor numero possibile di interruzioni in un tempo massimo di 15’.

Per partecipare ti serve solo una corda per saltare ed un cronometro.

Cosa devo fare per partecipare alla challenge #iostoacasajumprope?

1. Prepara un cronometro (va bene anche quello del tuo cellulare) e la corda per saltare
2. Fai partire il cronometro e inizia a saltare
3. Può capitare di doverti fermare, non importa, prosegui di nuovo ma, attenzione, ricordati di contare quante volte ti fermi nel corso dei 15’
4. Fai una bella foto al termine per poterla condividere.
5. Sotto il video della settimana metti un commento con la tua foto ed il tuo risultato aggiungendo l’hashtag #iostoacasajumprope

Sarà possibile postare foto è risultato sotto il video fino alla mezzanotte del mercoledì, dopo di che i commenti verranno bloccati.

IMPORTANTE: puoi anche allenarti tutti i giorni ma ricorda di postare un solo risultato! Scegli il migliore per ogni settimana e ricorda che non potrà essere sostituito.

Il giovedì verrà pubblicato nuovo video e le foto potranno essere postate solo li sotto fino alla mezzanotte del mercoledì successivo è così via per 4 settimane.

Fa eccezione l’ultima settimana: si potrà postare solo fino alla mezzanotte del sabato poiché la domenica 5 aprile verrà stilata classifica e proclamato il vincitore.

La classifica e il vincitore della challenge #iostoacasajumprope

La classifica sarà stilata secondo i seguenti criteri:

• Ciascun allenamento da diritto ad un punto;
• Alla somma di questi punti va sottratto il “coefficiente di interruzione” , ossia il numero medio di interruzioni per allenamento. (Il coefficiente di interruzione verrà così calcolato: numero di interruzioni totali diviso numero di allenamenti)
• È possibile prendere parte alla challenge in qualsiasi momento nel corso delle 4 settimane.
• Chi riuscirà a completare tutti i 4 allenamenti avrà un bonus aggiuntivo di 4 punti. Il punteggio massimo conseguibile è di 8 punti.

Vi consigliamo di farvi un video del prima e dopo, per poter verificare i vostri miglioramenti nell’arco delle 4 settimane e di seguire i video nel corso della challenge perché vi verranno forniti consigli e treack. Buon divertimento!

L'articolo #iostoacasajumprope: la challenge per allenarti a casa! proviene da Workout-Italia.

Ed una volta che si è interrotta la routine di allenamento può essere davvero difficile ricominciare. Ecco perché abbiamo pensato di preparare due diversi livelli di allenamento per riprendere ad allenarti e consolidare il ritmo delle buone abitudini.

Lo sapevi che basta un mese per consolidare una buona abitudine?

Leggi l’articolo “Come cambiare vita con le buone abitudini”.  Si tratta di un metodo per innescare quelle buone abitudini che ci aiutano a raggiungere i nostri obiettivi. Con il giusto metodo puoi farcela a vincere la tua personale battaglia, che si tratti di smettere di fumare, mangiare bene, allenarti con costanza o bere di più.

Back to workout, ricominciare ad allenarsi

Cosa fare per tornare ad allenarti? Come prima cosa è importante scegliere la giusta classe in base al tuo stato attuale ed al tuo grado di allenamento. Per effettuare questa scelta è molto importante conoscere il proprio peso forma. Fai questo test per Conoscere il tuo peso ideale e BMI.

Back To workout: scegliere le classi di allenamento

Back to Workout: Classe 1

La prima classe con esercizi base per iniziare ad allenarsi è pensata per chi:

• Non è allenato
• Deve perdere molto peso
• Ha fatto un lungo periodo di rest e vuole ripartire in modo soft aumentando gradualmente l’intensità

La prima classe è ideata per chi è poco allenato ed ha molto peso da perdere. Gli esercizi proposti sono tutti a basso impatto in modo da non gravare sulle articolazioni e permetterti di mantenere la costanza. Sarebbe inutile iniziare con un workout troppo intenso cercando di ottenere prima il risultato sperato e, magari, doversi fermare per un infortunio.

Senza contare poi che i muscoli reagiscono agli esercizi troppo intensi trattenendo liquidi e gonfiandosi. Soprattutto se vuoi perdere peso ed hai il bisogno psicologico di veder scendere il numero sulla bilancia, è meglio non esagerare.
Allenarti seguendo i video workout della Prima classe ti permetterà di migliorare la tua resistenza, perdere peso e sentirti più forte e più in salute.

Back to Workout: Classe 2

Seconda classe, con esercizi per perdere peso e tonificare è penato per chi:

• E’ già abbastanza allenato
• Deve perdere peso ed iniziare a tonificare la muscolatura
• Vuole mettere in atto una ricomposizione corporea aumentando la massa magra a discapito della grassa
• Si è fermato per le vacanze o si è appena ripreso da un infortunio e vuole ritrovare la grinta per allenarsi con costanza

La seconda Classe è il passo successivo al primo. E’ pensata per chi è già allenato ma ha bisogno di una particolare motivazione per ricominciare dopo un periodo di rest. Perfetta anche per chi ha poco peso da perdere e vuole iniziare ad aumentare la massa magra a discapito della grassa.

Consigli per i tuoi allenamenti

Hai trovato la tua classe di appartenenza? Ricorda sempre che, in caso di dubbio, puoi partire dalla prima classe e passare successivamente alla seconda. Prima di iniziare ti lascio alcuni piccoli consigli che ti permetteranno di ottimizzare i tuoi risultati:

1. Ricordati che è importante associare una adeguata alimentazione. Non privarti di alcun macro nutrimento e assicurati di assumere la giusta quantità di calorie. Fai il test Calcola il tuo metabolismo basale per avere indicazioni su cosa e quanto mangiare.
2. Bevi la giusta quantità di acqua. Soprattutto in caso di sport è importante reintegrare i liquidi. Leggi qui per sapere Quanto e cosa bere in caso di sport. Non riesci a raggiungere il giusto quantitativo di acqua? C’è un’applicazione che ti può aiutare, trovi qui  tutte le info su Promemoria per bere acqua.
3. Non saltare mai la fase finale di stretching! E’ molto importante per ridurre i dolori muscolari legati allo sport e per renderti più flessibile.
4. Soffri di ritenzione idrica? Finito l’allenamento sdraiati a terra e tieni le gambe sollevate appoggiandole ad una parete per almeno 10 minuti, ti aiuterà molto!

Back To Workout: Classe 1 – esercizi base per raggiungere il peso forma

Non ti resta che iniziare! Per allenarti segui il calendario proposto ed i video allenamenti che troverai di seguito.

La Prima Classe è pensata per chi è poco allenato ed ha molto peso da perdere. Gli esercizi proposti sono tutti a basso impatto in modo da non gravare sulle articolazioni e permetterti di mantenere la costanza.

Calendario esercizi Classe 1

Il calendario proposto comprende 6 giorni di allenamento ed uno di rest. Il riposo è molto importante perchè consente ai muscoli di crescere ed al tuo corpo di prepararsi al meglio per il tuo successivo allenamento. La settimana va ripetuta dalle 2 alle 4 volte. Decidi tu se allenarti per un minimo di 15 o fino ad un massimo di 30 giorni.

Video allenamenti Classe 1

Ecco qua di seguito tutti i video allenamenti della Prima Classe:

• Cardio Camminata

Questo video ha una durata di mezz’ora e ti farà allenare col metodo che simula la camminata.  Non necessita di alcuna attrezzatura, assicurati solo di avere un buon paio di scarpe

• Cardio ABS

Un workout dinamico e divertente che ti farà bruciare calorie e allenare i tuoi ABS a suon di musica. Il video ha una durata di 30 muniti circa

• Upper Body

Un video allenamento per allenare tutta la parte alta del corpo. Ha la durata di circa 30 minuti e non richiede alcuna attrezzatura. Puoi partire seguendo la versione semplificata della ragazze a dalle settimane successive provare a seguire quella avanzata.

• Lower Body

Allenare la parte bassa del corpo è molto importante per avere gambe magre e toniche ed un sedere alto e sodo. Il video ha la durata di circa 20 minuti e richiede l’uso di manubri. Scegli il peso in base al tuo grado di allenamento.

• Easy Tabata Workout

Un workout che utilizza il metodo Tabata per farti bruciare tante calorie in breve tempo! Cosa aspetti a premere play?

Back To Workout: Classe 2 – esercizi per perdere peso e tonificare

La Seconda Classe è il passo successivo al primo. E’ pensato per chi è già allenato ma ha bisogno di una particolare motivazione per ricominciare dopo un periodo di rest. Perfetto anche per chi ha poco peso da perdere e vuole iniziare ad aumentare la massa magra a discapito della grassa.

Calendario esercizi Classe 2

Il calendario proposto comprende 6 giorni di allenamento ed uno di rest. Il riposo è molto importante perché consente ai muscoli di crescere ed al tuo corpo di prepararsi al meglio per il tuo successivo allenamento. La settimana va ripetuta dalle 2 alle 4 volte. Decidi tu se allenarti per un minimo di 15 o fino ad un massimo di 30 giorni.

Video allenamenti Classe 2

Ecco qua di seguito tutti i video allenamenti della Seconda Classe:

• Pha Workout

Il PHA è un metodo di allenamento che alterna esercizi per la parte alta del corpo ad esercizi per gruppi muscolari della parte bassa del corpo. Perfetto per bruciare grasso corporeo e per contrastare ritenzione e cellulite.

• Intense ABS

Un video di ben 40 minuti che farà allenare i tuoi addominali con un workout ispirato alla boxing.

• Upper Body

Prepara i manubri, oggi si allenano le braccia e tutta la parte alta del corpo. Il video dura circa 40 minuti

• Lower Body

Un allenamento di ben 45 minuti per allenare tutta la parte bassa del corpo. Avrai bisogno di manubri, scegli il peso in base al tuo grado di allenamento

Per consolidare una buona abitudine bastano 30 giorni. Se sei arrivato alla fine di questo allenamento molto probabilmente avrai già visto buoni risultati e starai già pensando al prossimo workout da fare. Se hai seguito la Classe Uno potrai proseguire con la Seconda Classe. Se invece hai già fatto il livello avanzato puoi scegliere uno dei tanti workout presenti sul nostro sito.

L'articolo Back to workout, torna ad allenarti con noi! proviene da Workout-Italia.

Come iniziare a perdere peso? Quali sono gli esercizi facili da fare a casa? Con questo workout ti forniremo tutto quello che ti servirà per iniziare il tuo percorso di dimagrimento.

Come prima cosa prova a capire qual è il tuo BMI ed il tuo peso ideale.

Fatto? Ottimo lavoro! Ora non ti resta che intraprendere la strada più sana e giusta per te. Non hai bisogno di allenamenti massacranti, ma dei giusti esercizi. Un allenamento a basso impatto che preservi le articolazioni e ti permetta di dimagrire senza ingrossare troppo la muscolatura.

Fare un allenamento troppo pesate può rischiare di farvi sentire gonfi o, peggio, farvi andare incontro a spiacevoli infortuni.

Ricorda sempre che è molto importante associare al tuo allenamento una sana ed adeguata alimentazione. Bastano poche e semplici linee guida per un’alimentazione sana. Se non puoi andare da una nutrizionista puoi sempre sfruttare una di queste diete preparate da una nutrizionista per Workout Italia

Come funziona Beginner Workout?

Beginner workout è un allenamento pensato per tutto coloro che sono poco allenati o che devono dimagrire molto. Spesso chi va da una nutrizionista si sente consigliare di fare lunghe camminate da associare con regolarità alla dieta.

Ma non sempre è possibile uscire all’aperto per tutto l’anno. Ecco dunque che è importante associare alla dieta un allenamento LIIS per dimagrire e qualche mini workout semplificato per iniziare a far lavorare zone specifiche del copro.

• Allenamento LIIS per dimagrire

L’allenamento  LISS è un allenamento a basso impatto. Ma cosa significa esattamente? Quali sono le sue funzioni?

Cerchiamo di definirlo in modo semplice: si tratta di una tipologia di allenamento cardio a bassa intensità. Ossia andrai ad allenarti mantenendo una intensità cardiaca del 65-75% rispetto alla tua frequenza cardiaca massima. Il tempo di allenamento dovrà essere dai 35 ai 60 minuti.

Ma come calcolare la propria  frequenza cardiaca massima?

FREQUENZA CARDIACA MASSIMA = 220 – la propria età

Ad esempio: 220 – 24 (anni) = 196

• Esercizi facili per dimagrire a casa

I video a disposizione in rete sono molti ma è difficile scegliere i più adatti. Spesso, nella speranza di ottenere prima risultati, si scelgono allenamenti troppo pesanti che finiscono per essere controproducenti.

Sovraccaricare troppo potrebbe causare gonfiore, ritenzione idrica o addirittura piccoli infortuni. Ecco perché abbiamo selezionato esercizi facili da seguire a casa ma efficaci.

Esercizi per dimagrire: calendario Beginner Workout Italia

Ecco il calendario da seguire con tutti i video per allenarti a casa e perdere peso. Per raggiungere il tuo peso forma segui i video allenamenti proposti ogni giorno e ricordati di rispettare anche il giorno di rest, è importante per il giusto recupero!

di segnare il tuo peso iniziale e, una volta portato a termine il programma, il peso raggiunto. Non siamo il numero segnato sulla bilancia ma è pur vero che, se si deve dimagrire, tanto vale poter festeggiare il raggiungimento del peso forma!

Video allenamenti esercizi per dimagrire: Beginner Workout Italia

Segui i video allenamenti proposti in calendario. Ecco qui di seguito tutti i video con gli esercizi per dimagrire a casa e raggiungere il peso forma tanto desiderato.

Video 1

Video allenamento della durata di 20 minuti. Simula la camminata ma coinvolge tutti i muscoli! Allenati in casa senza l’uso di nessuna attrezzatura. Ricorda solo di calzare un buon paio di scarpe ben ammortizzate.

ABS

Video allenamento della durata di circa 25 minuti con esercizi per dimagrire e tonificare tutti i muscoli del core. Dimagrire la pancia è possibile! Basta associare una sana alimentazione a esercizi specifici per l’addome. Questi in particolare sono esercizi per la pancia da eseguire in piedi: un po’ più facili ma sicuramente efficaci!

Video 2

Mezz’ora al giorno per ritrovare il peso forma grazie a questi esercizi per dimagrire potrai allenarti in casa in modo facile, divertente ed efficace. Il video ha una durata di 30 minuti e non richiede alcuna attrezzatura.

Video 3

£6 minuti a passo di marcia per andare incontro al tuo giusto peso. Pronto ad allenarti? Metticela tutta!

Braccia

Quando si dimagrisce le braccia ne risentono sempre. Per scongiurare le famose braccia ad ali di pipistrello segui questo video allenamento con esercizi per tonificare le braccia. La durata è di circa 15 minuti. Si tratta di esercizi per tonificare le braccia a corpo libero. Non ti serviranno manubri dunque, ma solo un confortevole tappetino da fitness.

Video 4

Video allenamento della durata di 40 minuti che simula la camminata per allenarti senza ingrossare la muscolatura e perdere peso rapidamente.

Video 5

Con soli 20 minuti potrai bruciare calorie e ritrovare il tuo peso forma. Un passo alla volta per raggiungere il tuo obiettivo e raggiungere il tuo peso forma.

Glutei

Non dimentichiamo sicuramente di allenare i glutei! Ecco un video allenamento con esercizi per dimagrire i glutei e ottenere un sedere alto e sodo. La durata del workout è di circa 20 minuti.

Video 6

La camminata veloce è uno dei metodi comprovati per dimagrire e ritrovare il peso forma. Bastano 30 minuti al giorno per andare incontro al tuo successo. Pronto ad allenarti?

Video 7

Questo video allenamento vi propone esercizi per dimagrire da seguire comodamente a casa. Si tratta di un allenamento a basso impatto che non vi darà problemi alle articolazioni e vi permetterà di allenarvi con costanza.

Gambe

Ecco un video che punta particolarmente sulle gambe. Si tratta di esercizi pensati per sfinare le gambe facendo lavorare l’interno coscia e le culotte de cheval. La durata di questi esercizi per dimagrire è di circa 22 minuti.

Video 8

Unire la camminata veloce alla danza: si può? Certo che si! E’ proprio quello che succede in questo video allenamento con esercizi per dimagrire a casa che simula la camminata ma, al tempo stesso, vi permetterà di dimagrire ballando e divertendovi. La durata di questo video workout è di circa 40 minuti.

Video 9

Negli ultimi due giorni di questo programma vi concentrerete sulla flessibilità del vostro corpo. Una coccola per voi che vi darà un aspetto più longilineo, flessibile e salutare.

L'articolo Esercizi per dimagrire a casa: Beginner Workout Italia proviene da Workout-Italia.

Il nostro corpo è uno strumento meraviglioso che ci permette di relazionarci col mondo. Prendiamocene cura e plasmiamolo con amore, restando sempre indulgenti con noi stessi.
Detto questo, muovete il culo!

Bikini Challenge: prova costume superata!

Inutile dirlo, per quanto sia importante accettarsi ed amarsi così come si è, tutti meritiamo di poterci godere il periodo più bello dell’anno, quello delle vacanze, nella condizione migliore possibile.

Non si possono fare miracoli e, per i ritardatari della prova costume, non ci sono soluzioni comode dell’ultimo minuto, ma è anche vero che, con la giusta strategia, è possibile ottenere ottimi risultati e poter così dire “prova costume superata”.

A cosa serve dunque la Bikini Challenge? Gli obiettivi prefissati da questa challenge sono essenzialmente 3:

1 – Dimagrire

2 – Sgonfiare

3 – Combattere la ritenzione e la cellulite

Ok, avevamo detto ‘niente miracoli’ giusto? Ma allora come è possibile ottenere tutti questi risultati con un solo workout? Essenzialmente scegliendo i giusti allenamenti. Spesso, chi inizia tardi ad allenarsi per rimediare ad un inverno di pigrizia e stravizi alimentari, pensa che la soluzione migliore sia fare workout su workout. Niente di più sbagliato! Esagerare con gli allenamenti può addirittura essere controproducente ed avere un effetto contrario a quello desiderato.

Se fino ad ora vi siete allenati poco, usare carichi eccessivi o seguire allenamenti troppo intensi proprio poco prima della prova costume, può farvi arrivare in spiaggia gonfi e pieni di ritenzione idrica.

Come funziona la Bikini Challenge

Allenarti con noi è davvero facile! In questo articolo ti forniremo tutto il necessario:

• Un calendario da seguire con allenamenti diversi ogni giorno in modo da stimolarti e motivarti. Inutile dirlo, i workout troppo pesanti, noiosi o sempre uguali fanno venire voglia di mollare il colpo. Molto meglio allenarsi divertendosi per arrivare in perfetta forma alla prova costume.  La durata della Bikini Challenge è di 30 giorni ma nulla ti vieterà di ripeterla anche più volte.
• I video allenamenti: abbiamo selezionato per voi dei video workout divertenti, stimolanti ma, soprattutto in grado di farvi ottenere i migliori risultati in poco tempo.
• Dieta: la dieta migliore è quella personalizzata data da un nutrizionista, si sa. Ma non è sempre possibile potersi rivolgere ad uno specialista. Ecco dunque che vi forniremo due diverse tipologie di dieta generiche ma preparate da una nutrizionista.
• Consigli per ottimizzare i tuoi allenanti ed ottenere il massimo dei risultati

Bikini Challenge: dimagrire, sgonfiare, combattere cellulite e ritenzione

Quali sono dunque i tipi di allenamenti da fare per potersi sgonfiare, per dimagrire di qualche Kg e combattere ritenzione idrica e cellulite? Abbiamo selezionato tipologie di allenamento adatte al nostro scopo, vediamole insieme:

HIIT: dimagrire e stimolare il metabolismo

HIIT: L’High Intensity Interval Training  è un metodo di allenamento cardiofitness. Si tratta di una forma di workout che prevede l’alternanza tra periodi di esercizio anaerobico breve e intenso a periodi di recupero attivo mediante attività aerobica meno intensa in maniera consecutiva sullo stesso esercizio. L’HIIT è una forma di allenamento cardiovascolare misto pensato come una vera e propria strategia per il dimagrimento e il miglioramento della capacità cardiovascolare.

L’H.I.I.T. provoca poi alcuni adattamenti metabolici – tra cui il miglioramento dell’azione dell’insulina – che consentono di utilizzare i grassi come combustibile per produrre l’energia necessaria per affrontare lo sforzo, associando così al miglioramento delle performance una provata azione dimagrante.

Con il programma HIIT i picchi d’intensità possono risultare più estenuanti, ma sono brevi e stimolanti. E ciò rende l’allenamento più “divertente” e più breve.

Un altro vantaggio dell’allenamento HIIT consiste nel fatto che può essere effettuato ovunque, con qualsiasi attrezzatura e addirittura senza alcuna attrezzatura! L’allenamento HIIT non deve essere per forza eseguito sulle macchine per il cardio-fitness.

PHA: combattere ritenzione idrica e cellulite

Il protocollo di allenamento PHA è una variante dei comuni allenamenti a circuito che sfrutta però una sollecitazione continua di gruppi muscolari distanti fra loro. I benefici apportati al nostro organismo sono molteplici:

• Un miglioramento della resistenza
• Più tonificazione muscolare
• Permette di bruciare calorie in poco tempo aiutandoti a raggiungere il deficit calorico.
• Migliora nettamente le capacità cardiovascolari grazie alla continua e repentina ridistribuzione del flusso sanguigno dalla parte bassa alla alta del corpo e viceversa.
• Stimola la risposta ormonale agendo a cascata sulla crescita e rigenerazione dei tessuti e consentendo un maggiore impiego di substrati lipidici.
• Attivando la circolazione si va a contrastare la cellulite
• Risolve il dubbio tra allenamento con i pesi o allenamento cardio

Il PHA (Peripherial Heart Action) è un protocollo di allenamento caratterizzato da un circuito molto intenso in cui vengono alternatati esercizi  della  parte superiore e inferiore del corpo per facilitare la circolazione e intensificare ulteriormente il lavoro cardiovascolare.

Questa specifica modalità di lavoro permette di sollecitare il sistema cardiovascolare, ed è proprio da questa caratteristica che prende il nome di PHA, acronimo che significa Peripheral Heart Action, ossia azione periferica del cuore.

Non sai se scegliere tra un allenamento con i pesi od uno di tipo cardiovascolare? Il PHA mette tutti d’accordo perché combina in modo ottimale i benefici di entrambi i metodi.

Essendo una metodologia di allenamento molto intensa ha una durata relativamente breve. Solitamente arriva ad un massimo di 50 minuti. Questo ti permette di concentrare in poco tempo il massimo dei risultati.

Tabata: bruciare grasso

Il Tabata Training è un metodo di allenamento di tipo cardiovascolare anaerobico molto intenso in interval training. Si tratta di un allenamento strutturato in due fasi:

1  Una attiva: in cui si punta ad aumentare la frequenza cardiaca (FC)
2 Una di recupero: che andrà ad abbassare la frequenza cardiaca fino al 60% della FC

Se facciamo il paragone con una allenamento cardio classico, vedremo che l’attività cardio porterà a raggiungere una intensità del 65-70% della frequenza cardiaca massima mentre un Tabata Training arriverà a spingersi fino al 90%.

Esercizi per sgonfiare e allungare la muscolatura

Come abbiamo già detto è importante non sovraccaricare di lavoro il corpo nella speranza di avere prima i risultati sperati. Molto meglio allenarsi bene ed associare una sana alimentazione adatta al proprio fabbisogno.

Troppo spesso pensiamo che la fase fondamentale per raggiungere il peso forma sia quella dell’allenamento vero e proprio e ci ritroviamo a trascurare, o peggio saltare, lo stretching finale. Ma una buona sessione di stretching è fondamentale per recuperare prima e per non ritrovarsi con muscoli gonfi e doloranti. Abbiamo dunque pensato di inserire in questo piano di allenamento delle sessioni di allenamento pensate appositamente per allenare i tuoi muscoli e allungarli in modo da poterti dare un aspetto più slanciato e armonico.

Calendario Bikini Challenge

Ecco il calendario da seguire: controlla ogni giorno qual è il workout in programma. Ricorda che non si tratta di mini workout e che non va quindi associato ad altri workout completi.

La durata del programma è di 30 giorni ma nulla ti vieta, una volta arrivato al termine, di ripetere il percorso, magari aumentando i carichi.

Video allenamenti Bikini Challenge

Video 1: HIIT workout

Il primo video proposto è un allenamento di tipo HIIT che ti permetterà di bruciare molte calorie in 40 20 minuti e di stimolare il metabolismo.

Video 2: PHA workout

Il secondo video proposto può essere fatto tranquillamente a casa con l’uso di manubri. Ti servirà anche un piccolo rialzo come una panca o similari. La durata è di circa 50 minuti! Pronto alla sfida?

Video 3: stretching workout

Questo video ti darà la possibilità di far lavorare tutti i muscoli del corpo. Una combinazione completa di workout che trae ispirazione da Yoga e Pilates per realizzare una sessione di allenamento in grado di allungare la muscolatura e donarti flessibilità e una postura migliore.

Video 4: Contrastare la cellulite

Questo video ti permetterà di contrastare la tanto odiata cellulite. La trainer Rebecca Louise ti accompagnerà in una sessione di allenamento a basso impatto in grado di far lavorare gambe e glutei andando a contrastare la tanto odiata cellulite. Ricorda che è indispensabile avere un ottimale appoggio del piede. Assicurati dunque di calzare il paio di scarpe più adatto a te.

Video 5: HIIT più ABS

Con questo video potrai bruciare calorie, dimagrire e far lavorare tutti i muscoli del core. La durata del video è di circa 20 minuti ma, già lo sappiamo, in compagnia di Shaun T passeranno in un attimo! Proto a premere play?

Video 6: Tabata dance workout

Questo video ha la durata di 12 minuti e ti permetterà di bruciare calorie danzando a ritmo di musica in modo da divertirti e mantenere alta la motivazione. Se sei molto allenato e vuoi allungare i tempi del tuo workout puoi decidere di eseguire il video 2 volte, consecutive o in due momenti diversi della giornata. Pronto a sudare ballando?

Video 7: ABS Bikini workout

Come non pensare anche agli addominali? Ecco un video allenamento pensato appositamente per allenare tutti i muscoli del core.

Video 8: Tabata workout

4 minuti in compagnia di Rachel Brooke Smith per arrivare in perfetta forma e riuscire ad essere la miglior versione di te stessa. Pronta per arrivare soddisfatta e felice alla prova costume!

Vieo 9: Barre Workout

Questo video, della durata di circa 22 minuti, è ispirato alla danza classica e al Pilates ed ha il pregio di far lavorare tutta la muscolatura del corpo senza ingrossarla. Si tratta di un modo molto efficace per allenarti e, al tempo stesso, migliorare postura e portamento. E’ un video a basso impatto in grado di allenare i muscoli senza però andare a sovraccaricarli.

Video 10: Hiit glutei

Questo video della durata di circa 15 minuti circa è un hiit pensato appositamente per far lavorare tutto il corpo con particolare attenzione a cosce e glutei. Due parti del corpo strategiche per apparire al meglio in bikini.

Video 11 Cellulite workout

questo video ha la durata di 7 minuti e racchiude esercizi pensati appositamente per far lavorare le gambe e i glutei in modo ottimale andando così a contrastare la cellulite.

Avrai bisogno di un manubrio e di un appoggio stabile. Se non hai una panca procurati una sedia o un appoggio che ti consenta di allenarti in tutta sicurezza.

Video 12: Bikini Arms workout

Avere braccia toniche fa sentire subito tutti più a proprio agio. Ecco un workout pensato proprio per contrastare le braccia ad ali di pipistrello. Scegli un peso che ti consenta di riuscire a fare tutti gli esercizi, anche se con una certa fatica.

Dieta Bikini Challenge

Abbinare agli allenamenti una sana alimentazione è indispensabile. Scopri con questo facile test qual è il tuo peso forma e se hai bisogno di dimagrire.

Il test ti ha suggerito di perdere peso? Non puoi andare da un professionista e non sai proprio da che parte iniziare? Ecco due diete, fornite da una biologa nutrizionista, che possono fare al caso tuo.

1 Dieta bilanciata 

2 Dieta Vegana

Vuoi sapere tutto, ma proprio tutto, su come combattere la cellulite a tavola, con gli esercizi anti cellulite e con creme e massaggi? Leggi la nostra guida anticellulite

L'articolo Bikini Challenge per dimagrire, sgonfiare, combattere cellulite e ritenzione idrica proviene da Workout-Italia.

LA TERMOGENESI E’ LA CHIAVE PER BRUCIARE!SMALTIRE VELOCEMENTE IL GRASSO FACENDOLO BRUCIARE DAL PROPRIO CORPO?

SEGUI IL NOSTRO PIANO DI ALLENAMENTO E AUMENTA LA TERMOGENESI

Durante la vita di una persona sportiva, può capitare di avere poco tempo per allenarsi e sopratutto troppo tempo per mangiare. Capita sopratutto nei periodi di festa, come Natale e Capodanno.. Capita durante una settimana di ferie o le vacanze estive. Come possiamo fare per rimediare quindi a tanti giorni di bagordi? C’è un modo per permettere al corpo di smaltire velocemente le calorie in eccesso prima che queste decidono di accamparsi e stazionare intorno al nostro ombelico e sui nostri fianchi?

La risposta a queste domande è: SI. C’è un modo e si chiama EFB – EXTRA FAT BURNING che aumenta la termogenesi del corpo.

Con i membri di Workout-Italia abbiamo raccolto una serie di allenamenti e consigli utili per uscire indenni dalle feste di natale, dalle ferie e dai periodi “neri” della propria esistenza sportiva!

Il programma EFB è composto da due fasi, entrambi utili singolarmente, ma insieme daranno il top nella lotta alle calorie in eccesso.

1 WORKOUT HIIT

I workout di tipi HIIT sono dei workout che potete sostituire o aggiungere al vostro allenamento quotidiano durante il vostro EFB. Se vuoi scoprire altro sui workout di tipo HIIT ti consigliamo di leggere il nostro articolo.

Una delle caratteristiche di questi workout è che permettono al corpo di bruciare anche dopo la fine dell’allenamento. Sono workout veloci e intensi, adatti proprio per rimettersi in forma nel più breve tempo possibile.

2 DRINK X TERMOGENESI 

Associando ai workout di tipo HIIT delle bevande termogeniche, diverse giorno per giorno, aumenterai la combustione delle calorie, spingendo il piede sull’acceleratore del metabolismo. Queste bevande hanno in comune l’utilizzo di ingredienti naturali, noti da decenni per le proprietà brucia grassi.

COME FUNZIONA?

Puoi scegliere due strade, in base al tuo tempo. La prima versione del programma EFB è la EXPRESS, con workout veloci dalla durata di circa 10 minuti. Se hai più tempo da dedicare al tuo allenamento puoi seguire la versione FULLTIME con allenamenti completi di circa 30-35 minuti. E se non sei ancora stanco puoi sempre aggiungere qualche BONUS. In più abbiamo selezionato per te dei drink termogenici e detox per bruciare più calorie e depurarti.

ATTENZIONE: Prima di iniziare qualsiasi allenamento e prima di ricorrere a qualsiasi rimedio naturale o integratore è necessario sentire il parere del proprio medico. Alcune delle erbe riportate nel programma contengono stimolanti naturali quali la caffeina, non indicati per coloro che soffrono di ipertensione e/o cardiopatie.

Sei pronto ad iniziare il tuo EFB ?

6 GIORNI PER BRUCIARE TUTTO IL GRASSO IN ECCESSO!

INIZIA SUBITO CLICCANDO SU GIORNO 1 E SEGUI GLI ALLENAMENTI!

L'articolo EFB – Extra Fat Burning Workout X Termogenesi proviene da Workout-Italia.

Esercizi per dimagrire ne abbiamo? La Body Challenge è l’evento Facebook che aspettavi dopo le feste di Pasqua! Incontrati con gli spartani iscritti al gruppo Workout-Italia | Official Community in una classe studiata specificatamente per dimagrire dopo le feste di pasqua!

Esercizi per dimagrire dopo le feste con i ragazzi di Body Project

Abbiamo selezionato per voi i migliori video con esercizi per dimagrire dei ragazzi di Body Project e li abbiamo uniti in un calendario unico, quello della BODY CHALLENGE.
Una routine di esercizi che mirano al dimagrimento, alternando esercizi cardio a basso impatto, con cardio HIIT, Boxing e Pilates.

Un’alternanza di movimenti e ritmi che porteranno il tuo corpo a dimagrire e tonificare con questi video che potrai visionare gratuitamente sul nostro sito.

Gli esercizi per dimagrire a basso impatto sono perfetti per ritrovare la forma. Consentono di bruciare calorie senza però gravare sulle articolazioni e senza rischiare il gonfiore muscolare che spesso scoraggia chi deve perdere peso. Anche se a basso impatto non vuol certo dire che non sono efficaci, anzi! Seguiti con costanza possono davvero essere molto efficaci.

Gli esercizi per dimagrire total body si basano su allenamenti a circuito in grado di far lavorare tutte le fasce muscolari del tuo corpo. Questa alternanza di esercizi ti permette di bruciare calorie e far lavorare tutti i tuoi muscoli. Iniziare fin da subito ad allenare i muscoli ti permette di dimagrire bene ed ridurre al massimo gli antiestetici effetti come la pelle in eccesso o i tessuti svuotati.

Variare gli esercizi per dimagrire con allenamenti di tipo Pilates o Boxing è importante perchè aiuta a mantenere alta la motivazione e quindi a non mollare. E’ importante allenarsi divertendosi! Senza contare poi che, per il principio della confusione muscolare, variare spesso tipo di esercizi consente di ottenere il massimo dei risultati.

Gli esercizi per dimagrire di tipo HIIT ti permettono di bruciare molte calorie in poco tempo e anche di attivare il metabolismo permettendoti di bruciare più calorie anche per parecchio tempo dopo aver terminato il tuo workout.

Se vuoi approfondire l’argomento, leggi l’articolo Cosa è meglio per dimagrire: cardio HIIT o pesi?

Calendario Body Challenge: Esercizi per dimagrire dopo le feste

Video esercizi per dimagrire

Seleziona il video dei tuoi esercizi per dimagrire in base al giorno del calendario.

Low impact cardio

Total body workout

Cardio Pilates

Boxing challenge

https://www.youtube.com/watch?v=HW7lqDLwG_Y

Intermediate cardio

HIIT cardio

Fat burning cardio

Se ti sei innamorato del metodo Pilates e vuoi saperne di più, puoi approfondire nella nostra sessione tutta dedicata a questa meravigliosa disciplina.

L'articolo Body Challenge – Esercizi per dimagrire dopo le feste proviene da Workout-Italia.

La loro particolarità consiste nell’essere sia un esercizio cardiovascolare in gradi di farti bruciare molte calorie, sia un esercizio in grado di potenziare la muscolatura di tutto il corpo.

Il burpees è un esercizio funzionale a corpo libero completo ed efficace proprio perchè è in grado di allenare diverse parti del corpo contemporaneamente.

Burpees: quali sono i muscoli allenati

I Burpees allenano praticamente tutto il corpo. Tutte le parti del corpo vengano sollecitate simultaneamente e direttamente. Ecco perché i Burpees sono così faticosi! Ricorda però che è lo stesso motivo che li rende anche efficaci. Si tratta di esercizi a metà strada tra l’allenamento metabolico e la ginnastica. Senza contare poi che consentono un buon lavoro cardiovascolare.

Promettono di farti raggiungere la giusta  forma molto meglio e molto più in fretta di qualunque altro esercizio, modellando glutei e cosce. Il burpees allena i muscoli pettorali, i deltoidi anteriori, i tricipiti, il CORE e le gambe. Insomma, se mentre li fai li odierai, subito dopo ti innamorerai di loro. Coinvolgono infatti:

• I grandi gruppi muscolari: quelli del petto, della schiena e delle cosce,
• I muscoli accessori più piccoli: nel busto, nelle spalle e nelle braccia. I muscoli accessori non sono gruppi muscolari minori, anzi! Servono a dare un aspetto più atletico al corpo, in quanto aiutano a migliorare la postura, a stabilizzare lo scheletro e a rendere più definiti e visibili i muscoli principali.

Burpees per bruciare grasso corporeo

Abbiamo visto che i Burpees sono perfetti per allenare molti gruppi muscolari. Forse non sai, però, che sono un ottimo esercizio anche per bruciare grasso corporeo.
Quando ti alleni con i burpees, il tuo corpo deve fornire molta energia ai muscoli, bruciando così molte calorie.
Essendo un esercizio ad alta intensità questo effetto non si fermerà con la fine del tuo allenamento ma proseguirà anche  una volta terminato l’allenamento. E’ un principio che si chiama effetto afterburn.

I benefici dei burpees

I Burpees sono esercizi che hanno notevoli effetti positivi:

1. Sono in grado di velocizzare il metabolismo
2. Riescono a farti bruciare molte calorie facendoti perdere massa grassa
3. Ti permettono di bruciare più calorie anche dopo l’allenamento perchè, essendo un esercizio ad alta intensità, sfruttano l’effetto afterburn
4. Consentono di aumentare la muscolatura, soprattutto di gambe, addominali, petto, quadricipiti, braccia, glutei
5. Allenare forza e resistenza allo stesso tempo
6. Migliorare abilità di reazione, coordinazione e potenza muscolare
7. Facilitano l’esecuzione anche di altri esercizi come Squats e Pushups
8. Migliorano il sistema cardio vascolare

Burpees: la giusta tecnica di esecuzione

Prima di puntare all’intensità è importante imparare la giusta tecnica di esecuzione. Inizialmente riuscirai a farne molto pochi ma, pian piano, riuscirai ad aumentare sia il numero che l’intensità. Se vuoi imparare esattamente come fare bene i burpees e ricavare il massimo dei benefici, segui il video tutorial in italiano del trainer Toto.

Burpees Challenge

Ecco un piano di allenamento che ti consentirà di arrivare a fare ben 50 burpees, buon workout!

L'articolo Burpees: video tutorial e scheda di allenamento proviene da Workout-Italia.

Spesso si pensa sia solo un allenamento ‘facile’ per chi è alle prime armi ma non è propriamente così. c’è addirittura chi pensa sia troppo blando per essere efficace.

Ma non è affatto così: ha funzioni specifiche e porta molti benefici. Ho pensato di fare un po’ di chiarezza per cercare di capire bene a cosa può servirci, come e quando farlo e, soprattutto, quale fare.

Cosa è l’allenamento di tipo LISS

Cerchiamo di definirlo in modo semplice: si tratta di una tipologia di allenamento cardio a bassa intensità. Ossia andrai ad allenarti mantenendo una intensità cardiaca del 65-75% rispetto alla tua frequenza cardiaca massima. Il tempo di allenamento dovrà essere dai 35 ai 60 minuti.

Ma come calcolare la propria  frequenza cardiaca massima?

FREQUENZA CARDIACA MASSIMA = 220 – la propria età 

Ad esempio: 220 – 24 (anni) = 196

A cosa serve l’allenamento LISS?

LISS è l’allenamento ottimale per chi vuole dimagrire. Consente di bruciare molte calorie, di allenarsi per un tempo piuttosto lungo e di consumare una cospicua intensità di ossigeno (più è bassa l’intensità dell’attività fisica, più è alta la quantità di ossigeno che può essere utilizzata dal corpo per demolire il grasso). Essendo poi un allenamento a bassa intensità non grava sulle articolazioni e non andrà mai ad ipertrofizzare i muscoli.

Quando allenarsi con i LISS?

E’ consigliabile fare attività cardio a bassa intensità 2-5 volte a settimana. Ricorda sempre, però, che fare una sola tipologia di allenamento può essere controproducente. Se hai molto peso da perdere va benissimo allenarti solo con i LISS ma tieni anche presente che prima o poi si renderà necessario integrare anche con esercizi per tonificare i muscoli.

I LISS nella BBG

Nella BBG l’allenamento di tipo LISS è previsto fin dalla prima settimana. Il numero di volte in cui va fatto cambia nel corso dei mesi:

• Nelle settimane 1-4 va fatto 2-3 volte;
• Durante le settimane 5-8 va eseguito 4-5 volte;
• Nelle settimane 9-12 v seguito 2-3

HIIT o LISS

Quando fai sport devi sempre tener conto del tuo obiettivo: dimagrire, perdere grasso corporeo, correre più veloce, aumentare la resistenza…

Per ogni obiettivo è importante scegliere la tipologia di allenamento più adeguata. Spesso mi viene chiesto se per dimagrire siano meglio gli allenamenti HIIT o LISS, entrambi famosi per riuscire  a far bruciare molte calorie e, quindi, aiutare a dimagrire. Puoi approfondire l’argomento leggendo l’articolo Dimagrire: meglio cardio, HIIt o pesi?

• HIIT: è l’acronimo di High Intensity Interval Training. Si tratta di un allenamento ad alta intensità
• LISS: significa Low-Intensity Steady State training. Si tratta di un allenamento a bassa intensità

Entrambi offrono benefici e risultati diversi. Qualsiasi esercizio che aumenta la frequenza cardiaca può essere chiamato cardio. Tutti gli allenamenti cardio fanno lavorare il cuore e il sistema circolatorio, aumentando il flusso sanguigno per permettere al corpo di fare il movimento.

Il corpo ha 3 sistemi energetici:

1 Sistema del fosfageno:

Si attiva nei prima 10 secondi di qualsiasi attività ed è usato negli scatti brevi ma intensi di un’attività ad alta intensità. Il corpo per generare energia nei primi 10 secondi attinge alle scorte di adenosina trifosfato, creatina e fosfati. E’ un sistema utile per migliorare la potenza o le performance nei movimenti rapidi ed esplosivi dell’esercizio ma nel nostro paragone non è prioritario

2 Il sistema anaerobico:

E’ utilizzato per ottenere energia durante esercizi brevi e intensi che durano dai 10 secondi ai 2 minuti ed è quello che viene attivato con l’HIIT. Fare allenamenti HIIT  è un ottimo modo per aumentare forza e velocità, acquistare resistenza, bruciare più calorie e accelerare il metabolismo.  Si tratta di un allenamento piuttosto intenso e non andrebbe fatto tutti i giorni. questo perchè il corpo ha bisogno di recuperare e ristabilire il suo equilibrio. A seconda della sua intensità e dei tuoi tempi di recupero allenati con gli HIIT 2-4 volte a settimana al massimo.

3 Il sistema aerobico: 

Dopo 2 minuti il corpo inizia ad attingere alle scorte di ossigeno del sistema muscolare per ottenere energia. Un esercizio aerobico può durare dai 10 minuti alle 2 ore usando il sangue ossigenato per trasferire energia ai muscoli che si stanno allenando. Il LISS è un esempio di questo tipo di allenamento a bassa intensità e lunga durata.

È perfetto se vuoi aumentare l’energia, migliorare il flusso sanguigno, rinforzare il cuore, migliorare il sistema cardiovascolare e, nella fase iniziale del tuo percorso di allenamento (dopo qualche tempo il corpo si adatta), bruciare grassi.

Se vuoi perdere peso l’allenamento di tipo LISS va benissimo ma, soprattutto se si tratta di un percorso lungo, può diventare controproducente proprio via dei meccanismi di adattamento del corpo.  Per non arrivare al punto di adattamento, dovresti correre per percorsi e tempi sempre più lunghi per bruciare le stesse calorie che bruciavi all’inizio. Ecco perché è importante variare.

Conclusioni sull’allenamento LISS

L’allenamento di tipo LISS è perfetto per iniziare ad allenarti. Soprattutto quando hai molto perso da perdere. Successivamente però il tuo copro si adatta ed è quindi meglio passare all’allenamento di tipo HITT. L’ideale sarebbe alternare le due tipologie di allenamento cardio con workout pensati per tonificare la muscolatura (se non riesci ad usare fin da subito i pesi, puoi comunque sfruttare il tuo corpo con esercizi a corpo libero.

LISS: Video workout

Visto che l’allenamento di tipo LISS è molto efficace ed ha diverse utilità ho pensato di raccogliere alcuni video. Perfetti per iniziare. Ma anche da inserire nelle giornate in cui la BBG prevede questo tipo di allenamento.

Video HIIT 1 da 25 minuti

30 minuti Power Walk

Leslie Sansone, 4 miglia

Indoor Walking da 17 minuti

Camminata in casa da 40 minuti

L'articolo Allenamento LISS proviene da Workout-Italia.

Se vuoi allenarti a casa a costo zero, il canale YuouTube è davvero un’inesauribile fonte di risorse. Ma non sempre è facile orientarsi e sapere cosa e quanto fare. La quantità e la qualità degli allenamenti possono influire in modo positivo (o anche negativo) sui tuoi risultai.

Stiamo Inka, come funziona il programma

Abbiamo così pensato di trarre ispirazione dalla rete per realizzare un programma di allenamento facile da seguire ma in grado di portarti con facilità verso il tuo obiettivo.

Uno dei principali trainer italiani è sicuramente Fabio Inka. Sul canale televisivo Sky ha realizzato un programma per allenarsi a casa a costo zero che ha avuto un enorme successo. Al punto che ora si è arrivati alla seconda edizione e che gli ha permesso anche di pubblicare un libro per spiegare il metodo di allenamento da lui creato: Impacto training. E’ decisamente uno dei più attivi su YouTube e propone moltissimi video, sia total body che per zone specifiche del corpo.

Ma su YouTube c’è anche la nostra Daniela Vincenzi che vi guiderà passo passo verso la pratica dello Yoga. Aggiungere yoga ad un allenamento è davvero molto utile perchè ti consentirà di migliorare equilibrio e flessibilità rendendo la figura più aggraziata e snella.
“Ma se volessi aggiungere dei mini workout per zone specifiche del corpo?” Ovviamente abbiamo pensato a tutto per proporvi un programma completo. Non ti resta che seguirci.

Fabio Inka, l’ideatore di Impacto training

Le sue credenziali? Sicuramente è preparato ed in costante aggiornamento

• Laurea conseguita in Scienze Motorie
• Ha conseguito anche una seconda laurea in Scienze della Comunicazione
• Life e Sport coach certificato.

• Il suo programma, Impacto Training, é stato inserito nella proposta formativa dell’Università Telematica San Raffaele di Roma, dove Fabio é assistente alla cattedra di Teorie Tecnica e Didattica del Fitness.

• Relatore presso la Scuola dello Sport del Coni
• Scrive su Women’s Fitness e collabora con diverse riviste del settore.
• Ex atleta dell’Aeronautica Militare, Fabio ha lavorato come Fitness Manager nella prima palestra della cantante Madonna in Messico.
• Fabio ricopre dal 2015 il ruolo di Training Ambassador in Italia per ASICS.

Attualmente allena migliaia di persone in tutti i parchi di Roma, atleti di alto livello e noti personaggi dello spettacolo. Le sue lezioni sono disponibili anche sul suo canale YouTube FabioInka Impactotraining. Impacto é anche un format televisivo: Impacto Training TV. Cosa dice del suo metodo di allenamento basato sulla categoria HIIT?

“l’allenamento Impacto Training, che rientra nella categoria HIT, risulta essere decisamente proficuo anche nelle performance aerobiche, e permette di ottenere risultati in poco tempo quando l’obiettivo è la riduzione della massa grassa in favore di quella magra e il miglioramento del tono e dell’efficienza muscolare.”

Daniela Vincenzi, la nostra yogin

Daniela Vincenzi collabora da tempo con grandissimo successo con noi di Workout italia. E’ entrata a far parte del nostro team ed è stato subito amore (reciproco) a primo workout. Caricando i suoi video sul canale Youtube e sul sito di Workout italia ci ha aperto la via dello yoga. La pratica dello yoga è davvero importante per raggiungere un ottimale equilibrio psico fisico. Con i suoi workout imparerete nuove posizioni in grado di allungare la muscolatura donandogli un aspetto armonico ed aggraziato.

Stiamo Inka: i mini workout di Coco Iris

Per i mini workout abbiamo pensato ai video di Coco Iris in modo da farvi fare il pieno di energia e positività! In un clima molto zen e sereno vi farà allenare e tonificare ogni parte del corpo. Senza troppo stress ma spiegandovi gli esercizi passo passo sarai guidata verso la perfetta esecuzione in modo da ottenere il massimo dei risultati!

Calendario Stiamoinka

Ricorda di fare una foto frontale ed una laterale e di prendere le misure ad inizio workout. Spesso siamo gli ultimi a notare i cambiamenti! A fine mese fai nuovamente una foto laterale ed una frontale, possibilmente nella stessa posizione e con le stesse luci, per fare un confronto.

Ecco il calendario da seguire per il primo mese di allenamento

Clicca sull’immagine per vedere la dimensione grande e stampabile

Ecco invece il workout per il secondo mese di allenamento

Clicca sull’immagine per vedere la dimensione grande e stampabile

Video allenamenti Stiamo Inka

• Settimana 1 – Video workout

Lo scopo del workout Stiamo Inka è quello di farvi dimagrire senza ingrossare troppo la muscolatura. Perderete peso, aumenterete la massa magra a discapito della grassa ma senza mai arrivare a gonfiarvi troppo.

DURATA: Questo workout avrà la durata di due mesi durante i quali ti allenerai 6 giorni a settimana.
L’allenamento del mercoledì sarà sempre un mini workout. Se non riesci proprio a stare fermo puoi aggiungere una bella camminata o, se vuoi allenarti solo in casa, una sessione di Walk at Home. Mi raccomando però, non di più! Attieniti al programma con fiducia e vedrai che otterrai grandi risultati.

DIFFICOLTA’: Media. Se cerchi un metro di giudizio e sei abituato alla terminologia della nostra Community Facebook, considera questo programma di allenamento come un workout da album verde. Ricorda che comunque puoi sempre seguire la versione facilitata a basso impatto senza saltelli.

ATTREZZATURA: Per seguire questo programma di allenamento avrai bisogno di:

• Un tappetino
• Un asciugamano
• Per alcuni workout un rialzo come ad esempio una sedia. Ma anche un gradino va più che bene

TRAINER: Fabio Inka, Daniela Vincenzi, Coco Iris

Calendario Settimana 1

I video di Stiamo Inka della prima settimana

Ecco dove reperire tutti i video per seguire il tuo workout. Sono tutti video presi da Youtube, quindi facili da trovare e visualizzare, basta che segui i link che ti mettiamo qua sotto.

Impacto training – Puntata 1:

https://www.youtube.com/watch?v=vYy0R2UMe1w&list=PLQ6_ApoMO_gSbkWY7x5ULJdsJ3L04tAFK

Video ABS:

Impacto training – Puntata 2:

https://youtu.be/rNxnCrTDYAQ

Stretching 1

Tutti i video sono brevi e pensati per farti ottenere il massimo del risultato in breve tempo. il workout è completo e pensato per farti perdere peso senza ingrossare troppo la muscolatura in modo da ottenere un aspetto tonico e longilineo, naturalmente elegante. Ricorda sempre di associare una adeguata alimentazione, che non vuol dire stare per forza di cose a dieta.

Se vuoi spunti per ricette sane e leggere, ma sempre gustose ed appetitose, puoi iscriverti al gruppo ViviLight.

• Settimana 2 – Video workout

Con il workout Stiamo Inka potrai dimagrire senza ingrossare troppo la muscolatura. Perfetto se vuoi tornare in forma e ritrovare benessere e salute. Venti minuti sembrano pochi ma, essendo un allenamento di tipo HIIT, sono davvero efficaci.

DURATA: Questo workout avrà la durata di due mesi durante i quali ti allenerai 6 giorni a settimana.
L’allenamento del mercoledì sarà sempre un mini workout. Se non riesci proprio a stare fermo puoi aggiungere una bella camminata o, se vuoi allenarti solo in casa, una sessione di Walk at Home. Mi raccomando però, non di più! Attieniti al programma con fiducia e vedrai che otterrai grandi risultati.

DIFFICOLTA’: Media. Se cerchi un metro di giudizio e sei abituato alla terminologia della nostra Community Facebook, considera questo programma di allenamento come un workout da album verde. Ricorda che comunque puoi sempre seguire la versione facilitata a basso impatto senza saltelli.

ATTREZZATURA: Per seguire questo programma di allenamento avrai bisogno di:

• Un tappetino
• Un asciugamano
• Per alcuni workout un rialzo come ad esempio una sedia. Ma anche un gradino va più che bene

TRAINER: Fabio Inka, Daniela Vincenzi, Coco Iris

Calendario Settimana 2

I video di Stiamo Inka

Ecco dove reperire tutti i video per seguire il tuo workout. Sono tutti video presi da Youtube, quindi facili da trovare e visualizzare, basta che segui i link che ti mettiamo qua sotto.

Impacto training – Puntata 3:

https://youtu.be/4ZmhGotcTZY

Video glutei:

Impacto training – Puntata 4:

https://youtu.be/NuyZ5kjDqU8

Stretching 1

• Settimana 3 – Video workout

Con il workout Stiamo Inka potrai dimagrire senza ingrossare troppo la muscolatura. Perfetto se vuoi tornare in forma e ritrovare benessere e salute. Venti minuti sembrano pochi ma, essendo un allenamento di tipo HIIT, sono davvero efficaci.

DURATA: Questo workout avrà la durata di due mesi durante i quali ti allenerai 6 giorni a settimana.
L’allenamento del mercoledì sarà sempre un mini workout. Se non riesci proprio a stare fermo puoi aggiungere una bella camminata o, se vuoi allenarti solo in casa, una sessione di Walk at Home. Mi raccomando però, non di più! Attieniti al programma con fiducia e vedrai che otterrai grandi risultati.

DIFFICOLTA’: Media. Se cerchi un metro di giudizio e sei abituato alla terminologia della nostra Community Facebook, considera questo programma di allenamento come un workout da album verde. Ricorda che comunque puoi sempre seguire la versione facilitata a basso impatto senza saltelli.

ATTREZZATURA: Per seguire questo programma di allenamento avrai bisogno di:

• Un tappetino
• Un asciugamano
• Per alcuni workout un rialzo come ad esempio una sedia. Ma anche un gradino va più che bene

TRAINER: Fabio Inka, Daniela Vincenzi, Coco Iris

Calendario Settimana 3

I video di Stiamo Inka

Ecco dove reperire tutti i video per seguire il tuo workout. Sono tutti video presi da Youtube, quindi facili da trovare e visualizzare, basta che segui i link che ti mettiamo qua sotto.

Impacto training – Puntata 5

https://youtu.be/KZj9Yn9cFH0

Video braccia:

Impacto training – Puntata 6:

https://www.youtube.com/watch?v=_KZ6phQnQ30

Yoga 1

• Settimana 4 – Video workout

Con il workout Stiamo Inka potrai dimagrire senza ingrossare troppo la muscolatura. Perfetto se vuoi tornare in forma e ritrovare benessere e salute. Venti minuti sembrano pochi ma, essendo un allenamento di tipo HIIT, sono davvero efficaci.

DURATA: Questo workout avrà la durata di due mesi durante i quali ti allenerai 6 giorni a settimana.
L’allenamento del mercoledì sarà sempre un mini workout. Se non riesci proprio a stare fermo puoi aggiungere una bella camminata o, se vuoi allenarti solo in casa, una sessione di Walk at Home.
Mi raccomando però, non di più! Attieniti al programma con fiducia e vedrai che otterrai grandi risultati.

DIFFICOLTA’: Media. Se cerchi un metro di giudizio e sei abituato alla terminologia della nostra Community Facebook, considera questo programma di allenamento come un workout da album verde. Ricorda che comunque puoi sempre seguire la versione facilitata a basso impatto senza saltelli.

ATTREZZATURA: Per seguire questo programma di allenamento avrai bisogno di:

• Un tappetino
• Un asciugamano
• Per alcuni workout un rialzo come ad esempio una sedia. Ma anche un gradino va più che bene

TRAINER: Fabio Inka, Daniela Vincenzi, Coco Iris

Calendario Settimana 4

I video di Stiamo Inka

Ecco dove reperire tutti i video per seguire il tuo workout. Sono tutti video presi da Youtube, quindi facili da trovare e visualizzare, basta che segui i link che ti mettiamo qua sotto.

Impacto training – Puntata 7:

https://youtu.be/4i4n5w39tX0

Gambe:

Impacto training – Puntata 8:

https://www.youtube.com/watch?v=65M3n197M8M

Yoga 1

• Settimana 5 – Video workout

Con il workout Stiamo Inka potrai dimagrire senza ingrossare troppo la muscolatura. Perfetto se vuoi tornare in forma e ritrovare benessere e salute. Venti minuti sembrano pochi ma, essendo un allenamento di tipo HIIT, sono davvero efficaci.

DURATA: Questo workout avrà la durata di due mesi durante i quali ti allenerai 6 giorni a settimana.
L’allenamento del mercoledì sarà sempre un mini workout. Se non riesci proprio a stare fermo puoi aggiungere una bella camminata o, se vuoi allenarti solo in casa, una sessione di Walk at Home.
Mi raccomando però, non di più! Attieniti al programma con fiducia e vedrai che otterrai grandi risultati.

DIFFICOLTA’: Media. Se cerchi un metro di giudizio e sei abituato alla terminologia della nostra Community Facebook, considera questo programma di allenamento come un workout da album verde. Ricorda che comunque puoi sempre seguire la versione facilitata a basso impatto senza saltelli.

ATTREZZATURA: Per seguire questo programma di allenamento avrai bisogno di:

• Un tappetino
• Un asciugamano
• Per alcuni workout un rialzo come ad esempio una sedia. Ma anche un gradino va più che bene.

TRAINER: Fabio Inka, Daniela Vincenzi, Coco Iris

Calendario Settimana 5

I video di Stiamo Inka

Ecco dove reperire tutti i video per seguire il tuo workout. Sono tutti video presi da Youtube, quindi facili da trovare e visualizzare, basta che segui i link che ti mettiamo qua sotto.

Impacto training – Puntata 9:

https://www.youtube.com/watch?v=YR73IDf4cRk

ABS:

Impacto training – Puntata 10:

https://youtu.be/2cpPVvfLHeI

Stretching 2:

• Settimana 6 – Video workout

Lo scopo del workout Stiamo Inka è quello di farvi dimagrire senza ingrossare troppo la muscolatura. Perderete peso, aumenterete la massa magra a discapito della grassa ma senza mai arrivare a gonfiarvi troppo.

DURATA: Questo workout avrà la durata di due mesi durante i quali ti allenerai 6 giorni a settimana.
L’allenamento del mercoledì sarà sempre un mini workout. Se non riesci proprio a stare fermo puoi aggiungere una bella camminata o, se vuoi allenarti solo in casa, una sessione di Walk at Home. Mi raccomando però, non di più! Attieniti al programma con fiducia e vedrai che otterrai grandi risultati.

DIFFICOLTA’: Media. Se cerchi un metro di giudizio e sei abituato alla terminologia della nostra Community Facebook, considera questo programma di allenamento come un workout da album verde. Ricorda che comunque puoi sempre seguire la versione facilitata a basso impatto senza saltelli.

ATTREZZATURA: Per seguire questo programma di allenamento avrai bisogno di:

• Un tappetino
• Un asciugamano
• Per alcuni workout un rialzo come ad esempio una sedia. Ma anche un gradino va più che bene

TRAINER: Fabio Inka, Daniela Vincenzi, Coco Iris

Calendario Settimana 6

I video di Stiamo Inka

Ecco dove reperire tutti i video per seguire il tuo workout. Sono tutti video presi da Youtube, quindi facili da trovare e visualizzare, basta che segui i link che ti mettiamo qua sotto.

Impacto training – Puntata 11:

https://youtu.be/WTshcM2ibqo

Video GLUTEI:

Impacto training – Puntata 12:

https://youtu.be/fNDFcEwGhQM

Stretching 2

Tutti i video sono brevi e pensati per farti ottenere il massimo del risultato in breve tempo. il workout è completo e pensato per farti perdere peso senza ingrossare troppo la muscolatura in modo da ottenere un aspetto tonico e longilineo, naturalmente elegante. Ricorda sempre di associare una adeguata alimentazione, che non vuol dire stare per forza di cose a dieta. Se vuoi spunti per ricette sane e leggere, ma sempre gustose ed appetitose, puoi iscriverti al gruppo ViviLight.

• Settimana 7 – Video workout

Lo scopo del workout Stiamo Inka è quello di farvi dimagrire senza ingrossare troppo la muscolatura. Perderete peso, aumenterete la massa magra a discapito della grassa ma senza mai arrivare a gonfiarvi troppo.

DURATA: Questo workout avrà la durata di due mesi durante i quali ti allenerai 6 giorni a settimana.
L’allenamento del mercoledì sarà sempre un mini workout. Se non riesci proprio a stare fermo puoi aggiungere una bella camminata o, se vuoi allenarti solo in casa, una sessione di Walk at Home. Mi raccomando però, non di più! Attieniti al programma con fiducia e vedrai che otterrai grandi risultati.

DIFFICOLTA’: Media. Se cerchi un metro di giudizio e sei abituato alla terminologia della nostra Community Facebook, considera questo programma di allenamento come un workout da album verde. Ricorda che comunque puoi sempre seguire la versione facilitata a basso impatto senza saltelli.

ATTREZZATURA: Per seguire questo programma di allenamento avrai bisogno di:

• Un tappetino
• Un asciugamano
• Per alcuni workout un rialzo come ad esempio una sedia. Ma anche un gradino va più che bene

TRAINER: Fabio Inka, Daniela Vincenzi, Coco Iris

Calendario Settimana 7

I video di Stiamo Inka

Ecco dove reperire tutti i video per seguire il tuo workout. Sono tutti video presi da Youtube, quindi facili da trovare e visualizzare, basta che segui i link che ti mettiamo qua sotto.
Impacto training – Puntata 13:

https://youtu.be/4wC_VRDE6kc

Impacto training – Puntata 14:

https://youtu.be/woDGOEw5S-k

Video BRACCIA:

Impacto training – Puntata 15:

https://youtu.be/rWRFg9hyJ-E

Impacto training – Puntata 16:

https://youtu.be/A06isMsN-Jg

Yoga2

Tutti i video sono brevi e pensati per farti ottenere il massimo del risultato in breve tempo. il workout è completo e pensato per farti perdere peso senza ingrossare troppo la muscolatura in modo da ottenere un aspetto tonico e longilineo, naturalmente elegante. Ricorda sempre di associare una adeguata alimentazione, che non vuol dire stare per forza di cose a dieta. Se vuoi spunti per ricette sane e leggere, ma sempre gustose ed appetitose, puoi iscriverti al gruppo ViviLight.

• Settimana 8 – Video Workout

Lo scopo del workout Stiamo Inka è quello di farvi dimagrire senza ingrossare troppo la muscolatura. Perderete peso, aumenterete la massa magra a discapito della grassa ma senza mai arrivare a gonfiarvi troppo.

DURATA: Questo workout avrà la durata di due mesi durante i quali ti allenerai 6 giorni a settimana.
L’allenamento del mercoledì sarà sempre un mini workout. Se non riesci proprio a stare fermo puoi aggiungere una bella camminata o, se vuoi allenarti solo in casa, una sessione di Walk at Home. Mi raccomando però, non di più! Attieniti al programma con fiducia e vedrai che otterrai grandi risultati.

DIFFICOLTA’: Media. Se cerchi un metro di giudizio e sei abituato alla terminologia della nostra Community Facebook, considera questo programma di allenamento come un workout da album verde. Ricorda che comunque puoi sempre seguire la versione facilitata a basso impatto senza saltelli.

ATTREZZATURA: Per seguire questo programma di allenamento avrai bisogno di:

• Un tappetino
• Un asciugamano
• Per alcuni workout un rialzo come ad esempio una sedia. Ma anche un gradino va più che bene

TRAINER: Fabio Inka, Daniela Vincenzi, Coco Iris

Calendario Settimana 8

I video di Stiamo Inka

Ecco dove reperire tutti i video per seguire il tuo workout. Sono tutti video presi da Youtube, quindi facili da trovare e visualizzare, basta che segui i link che ti mettiamo qua sotto.
Impacto training – Puntata 17:

https://youtu.be/8TqsNZGKcGU

Impacto training – Puntata 18:

https://youtu.be/LmHDjLajwIo

Video GAMBE:

Impacto training – Puntata 19:

https://youtu.be/Im2k8_0epec

Impacto training – Puntata 20:

https://youtu.be/oahyde8JoWQ

Yoga2

Tutti i video sono brevi e pensati per farti ottenere il massimo del risultato in breve tempo. il workout è completo e pensato per farti perdere peso senza ingrossare troppo la muscolatura in modo da ottenere un aspetto tonico e longilineo, naturalmente elegante. Ricorda sempre di associare una adeguata alimentazione, che non vuol dire stare per forza di cose a dieta. Se vuoi spunti per ricette sane e leggere, ma sempre gustose ed appetitose, puoi iscriverti al gruppo ViviLight.

L'articolo Stiamo Inka, dimagrisci senza ingrossare la muscolatura proviene da Workout-Italia.