WORKOUT VERDI

KILLER ABS WORKOUT

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SCHEDA KILLER ABS WORKOUT

  • Obiettivo: Addominali
  • Programma: 30 giorni
  • Durata: 30 minuti
  • Sottotitoli: NO
  • Link acquisto: Amazon

DESCRIZIONE KILLER ABS WORKOUT

Hai intenzione di eliminare l’effetto “muffin top” ? Vuoi definire i tuoi addominali all’estremo? Questa routine di allenamenti fa per te!

Con questo nuovo workout, Jillian Michaels ha reso possibile il sogno di tutti! Definire gli addominali in solo 1 mese.

3 Livelli, da fare 5 volte alla settimana per 30 giorni serviranno a bruciare il grasso localizzato sull’addome e sviluppare la tua massa muscolare che permetterà di far definire il tuo six pack.

Hai bisogno di solo 1 tappetino e dei manubri, e puoi tranquillamente lavorare in casa, come tutti gli home workout di jillian michaels, la guru dell’home fitness.

 

Livello 1: 32 minuti, 28 secondi

Riscaldamento

March in place
Hip circle
Mummy walk
Alternating knee with twist
Plunge with mountain climber

Circuito 1

Inchworm
Static sumo with oblique crunch
Crescent pose, crunch
Row a boat
High knee with torso rotation

Ripeti i 5 esercizi.

Circuito 2

Static lunge with torso rotation
Riverdance
Knee in, in down dog pose
Triangle
Jump rope drill

Ripeti i 5 esercizi.

Circuito 3

Star crunch. reverse crunch
Plank jack & side combo
Tornado
Beer walk into crab walk
Side rotation

Ripeti i 5 esercizi.

Circuito 4

Plank hold with knee in to elbow & to side
Dancing crab
Uneven table
Plank ab hold to pike
Carolina

Ripeti i 5 esercizi.

Fine del Workout con veloce stretch.

 

Livello #2: 32 minuti, 24 secondi

Riscaldamento
Windmill skater
Jumping man
Halo squat
Step & skip
Snap kick

Circuito 1

Wide pushup
Extended plank
Chest press, fly, head banger
Around the world hip heist
Sumo boat

Ripeti i 5 esercizi.

Circuito 2

Diagonal touchdown
Alternating side lunge with back fly
Standing mountain climber with shoulder press
Good morning press
Lunge chop

Ripeti i 5 esercizi.

Circuito 3

Pushup variation
Bicycle boat
Superman, rollover, pike
Pushup with knee twist
Side plank angel

Ripeti i 5 esercizi.

Circuito 4

Side to side hop
Sit up, stand up
Reverse plank, knee
3 point burpee
Scissor abs with dumbbell pass

Ripeti i 5 esercizi.

Breve Stretching.

 

Livello #3: 32 minuti 55 secondi

Riscaldamento

Plank, step up, step back
Crescent position, pivot & stretch
Sprint
Plank, hop, step back
Crescent position, pivot & stretch

Circuito 1

Sledgehammer
Knee tuck jump
Backward lunge & pass
Warrior 3 crunch
Triangle pose rotation with a static military press

Ripeti i 5 esercizi.

Circuito 2

Ab hold, cross, row, kickback, spin up
Little hops
Superman with back pass
Situp with dumbbell punch
Around the world

Ripeti i 5 esercizi.

Circuito 3

Side lunge, jump & press
Twisting back lunge
Single leg burpee with pushup
Side plank with alternating kick
Hanging mountain climber

Ripeti i 5 esercizi.

Circuito 4

Ab hold, alternating opposing limbs, out & in
Clapping mountain climber
Up & over
Fly, scoop, return
Squat thrust combo

Ripeti i 5 esercizi.

Breve Streching

OPINIONI KILLER ABS WORKOUT

Teresa: “Killer Abs è uno dei miei preferiti in assoluto di tutti i suoi allenamenti. Io amo gli esercizi non tradizionali di abs, e con questo ho imparato molti nuovi esercizi da associare ai vecchi. Questo allenamento lavora su moltissime fasce muscolari e ti permette anche di dimagrire.”

CALENDARIO KILLER ABS WORKOUT

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VIDEO KILLER ABS WORKOUT