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Attrezzatura fitness, cosa comprare per allenarsi a casa

attrezzatura fitness a casa
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Attrezzatura fitness, cosa comprare per allenarsi a casa? Allenarsi a casa permette di risparmiare sull’abbonamento della palestra ma, è innegabile, ci sono attrezzi che per uno sportivo sono davvero fondamentali perchè servono ad allenarsi bene assicurando comfort, protezione e sicurezza.

Attrezzatura fitness, le scelte migliori

Abbiamo fissato l’obiettivo, cercato su internet i vari workout consigliati e iniziato a familiarizzare con Jillian e Shaun, nostri futuri preparatori atletici. Siamo, però, ancora in confusione: ci manca qualcosa per partire, gli attrezzi giusti.
Cosa serve veramente per premere play ed iniziare il nostro percorso?

Tappetino da allenamento

E’ fondamentale per eseguire gli esercizi a terra. Vi consiglio di acquistare un tappetino:

  • Che sia antiscivolo,
  • Con uno spessore adeguato, superiore a 5 mm e
  • Che abbia una giusta lunghezza: l’ideale sarebbe 180×60 cm.

Per chi ha problemi di schiena ed ha difficoltà nel fare gli addominali consigliamo un tappetino professionale comfort di spessore minimo 1,5 cm. Costa qualcosa in più ma il prezzo è davvero giustificato dalla comodità.

Tappetino Spessore Antiscivolo Per Yoga KG | PHYSIO (1cm), Qualità Premium Tappetino Fitness per Pilates e cinghia di spalla libera 183cm x 61cm x 1cm (denso)
  • SICURO: il nostro tappetino per yoga unisex (per uomo e per donna) presenta una superficie antiscivolo che lo rende particolarmente adatto a mantenere le posizioni dello yoga o del pilates
  • DUREVOLE: il nostro tappetino per fitness KG Fisio possiede un'imbottitura extra per reggere gli impatti e creare una sensazione di comfort sotto i piedi
  • RESISTENTE: questo grande tappetino imbottito è il più richiesto tra i tappetini da interno
  • FACILMENTE TRASPORTABILE: il tappetino per esercizi KG Fisio grazie alla sua cinghia, è l'ideale per chi si muove spesso e vuole portarlo con se'!
  • ALTA QUALITA': tappetino per yoga in NBR (gomma nietrile), creato per durare!

Pesi e manubri per allenarsi a casa

Inizialmente possiamo sostituire i pesi con delle bottiglie piene d’acqua così da non rimandare l’inizio del nostro allenamento a data da destinarsi. Poi, quando avremo la possibilità, potremo comprare i pesi/manubri. In commercio esistono diverse tipologie di pesi: i classici manubri in neoprene, schiuma, pvc e i manubri con pesi intercambiabili. Cercate sempre dei pesi di gomma di forma ottagonale piuttosto che tondi, poiché spesso li dovrete utilizzare appoggiandoli in terra, ed una base piana può favorire l’operazione.

Personalmente non mi vergogno di dire che ho iniziato ad allenarmi con dei miseri pesetti da 0,5 kg. Col tempo sono passata a quelli da 1 kg e da 2 kg. In termini economici, se anche voi volete aumentare progressivamente il carico, vi consiglio l’acquisto dei manubri con pesi intercambiabili. Anche di questi in commercio ne troviamo molte varietà. E’ importante guardare l’impugnatura del manubrio e assicurarsi che sia antiscivolo, quindi rivestita in neoprene o qualsiasi altro materiale che garantisca una buona presa, o che sia in acciaio con delle zigrinature.

I pesi da aggiungere al manubrio possono essere da 1,2,5 kg, ma anche di più. Ci garantiscono di personalizzare il carico in base al nostro grado di allenamento, solitamente sono di ghisa ma possiamo trovarli anche in gomma, devono essere facili da montare e smontare sul manubrio, operazione garantita dalla qualità delle molle inserite all’estremità del manubrio che permette di bloccare i dischi, preferibile alle molle è la filettatura dell’estremità con bloccaggio dei dischi a vite.

Elastico per intensificare gli allenamenti

L’eleastico, o resistance band, è uno strumento molto versatile che a volte può sostituire i pesi,poco ingombrante ed utile per incrementare forza, resistenza e tonificazione.
Esistono delle varianti in commercio, dalle semplici fasce,che vi consiglio per la pratica del pilates ed esercizi affini, agli elastici provvisti di
maniglie (resistance tube) che invece consiglio per tutti gli altri tipi di workout. Vedi  body revolution ad esempio.

Sia delle fasce che dei resistance tube esistono 3 livelli di resistenza(bassa, media, forte)che vengono fatti corrispondere ,dalle aziende produttrici, a diversi colori.

Questi sono a mio avviso gli “indispensabili”per crearsi un buon punto di partenza,potremo in futuro voler aggiungere altre attrezzature per eseguire workout più completi e complessi, io stessa sto meditando da un po’ l’acquisto della kettlebell, che fino a poco tempo fa non sapevo neanche cosa fosse e tanto meno mai mi sarei aspettata di bramare l’acquisto di un attrezzo sportivo, ma lo sport fa questo ed altro,ci cambia anche “nella testa”.
Sempre su Amazon trovate un set di elastici che va bene per i workout, su questo link:

Hudora Fitness - Set espansori, 3 Pezzi, Colore: Rosso
  • Set di tre elastici fitness, resistenza media
  • Tubo di resistenza, lunghezza: 135 cm
  • Anello di resistenza, circonferenza: 65 cm
  • Tubo di resistenza incrociato, lunghezza: 38 centimetri
Insonder Elastiche Fitness Set di 5 Banda Elastica Fasce Resistenza per Fitness Yoga Crossfit
  • OTTIENI I TUOI OBIETTIVI OVUNQUE TU VOGLIA: Le bande Elastiche di resistenza sono utilizzate da uomini e donne in tutti i livelli di allenamento. Una Banda aumenta enormemente l'efficacia dei vostri esercizi. Esercizi come squat e affondi saranno più intensi e sarete in grado di diventare forti, aumentare la forza o la potenza, la flessibilità. Le nostre bandes sono facili da trasportare e vi potrete allenare ovunque, in qualsiasi momento. D'ora la tua palestra personale è aperta 24/7.
  • 5 BANDE ELASTICHE DI RESISTENZA DI ECCELLENTE QUALITÀ: Questo set contiene 5 Bande Elastiche di Resistenza da 30CM per 5CM.   Per ogni esercizio è possibile scegliere 1 delle nostre 5 fasce divise per colore con diversi livelli di elasticità: Extra Light, Light, Media, Difficile e Molto Difficile. Le Bande Elastiche di Resistenza sono fatte in lattice di ottima qualità e rispettoso dell'ambiente, il quale è resistente, elastico e conferisce un'ottima sensazione. Sono costruite per durare!
  • OTTIME PER UN INCREDIBILE ALLENAMENTO PER TUTTO IL CORPO: Questo kit di Bande potete ottenere un Allenamento Completo del Corpo ed allenare le gambe, i glutei, la vita, il torace, il sedere, la schiena, le spalle, le braccia e altro ancora. Tonificate il vostro corpo, perdete peso, ottenete risultati, rimanete in forma e raggiungete l'obiettivo!
  • UTILIZZATO PER L'ALLENAMENTO E LA TERAPIA FISICA: Le Bande Elastiche di Resistenza sono spesso usate come alternativa o complemento allo Yoga, Pilates, Esercizi di Stretching, Crossfit, Fitness, Follia, Zumba, P90X o altri programmi di formazione. Ma è anche utilizzato per la Terapia Fisica, il Recupero o per aumentare la Mobilità. Per esempio viene utilizzato per le lesioni alla caviglia, gamba e ginocchio, e per il recupero o riabilitazione postnatale
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Ma veniamo a lei, l’oggetto del mio desiderio e sono sicura (a breve) del vostro, se già non la possedete:

Il Kettlebell

E’ una sfera in ghisa provvista di maniglia,dal peso che può variare dai 4 fino ai 48 kg,è uno strumento ideale per l’allenamento,anche grazie alle sue dimensioni ridotte, il suo utilizzo assicura ottimi risultati in termini di sviluppo della forza,resistenza, tonificazione muscolare e dimagrimento.

Ma come può un semplice peso fare tutto questo?

Grazie alla sua forma particolare durante l’allenamento il baricentro del nostro corpo si sposta e quindi i muscoli stabilizzatori delle articolazioni vengono utilizzati continuativamente. Anche i muscoli della fascia addominale e lombare vengono sollecitati. In pratica con un solo esercizio si allenano più gruppi muscolari e si sviluppa una buona coordinazione motoria.

La coordinazione è necessaria per eseguire al meglio gli esercizi e un buon controllo serve a “frenare” la velocità dello strumento stesso che di solito viene fatto dondolare o volteggiare ad una certa velocità a cui ci dobbiamo opporre.

Bisogna sottolineare che va prestata la massima attenzione nell’esecuzione dei movimenti con la kettlebell per evitare infortuni. Imparare gli esercizi di base e solo quando si ha la completa padronanza dello strumento passare all’esecuzione di esercizi più complessi e se ne abbiamo la possibilità affidarci ad un trainer specializzato; è uno strumento adatto a tutte le persone che non soffrono di patologie articolari.

PROIRON Kettlebell ghisa 16kg per la palestra domestica Forma fisica & addestramento di peso & potenziamento muscolare
  • i nostri kettlebell sono realizzati in 100% acciaio fuso.A causa della nostra lavorazione di alta qualità, i nostri pesi sono i più richiesti da palestre, fisioterapisti, personal trainer, centri medici, campi di addestramento, o anche per l'allenamento a casa.
  • I kettlebell in acciaio fuso di PROIRON sono disponibili in diverse classi di peso (da 2 a 24 kg). Il peso è indicato in modo facilmente riconoscibile, rendono i kettlebell adatti sia a sportivi professionisti sia a principianti e donne. Così potete aumentare la vostra forza per gradi.
  • Inoltre, i nostri prodotti sono stati testati secondo SGS. che è ambientale per il vostro corpo.
  • Base stabile antiscivolo per facile stoccaggio. Adatto a vari allenamenti muscolari professionali a casa, in palestra e all'aperto.
  • Garanzia di qualità al 100%.

Attrezzatura fitness: oggetti utili all’allenamento in casa

Oltre agli oggetti necessari ci sono anche altri oggetti che, anche se non indispensabili ad iniziare ad allenarti, ti potranno essere di grande aiuto. Scopriamoli insieme!

La palla medica

Utilizzata sia nella riabilitazione che nello sport, è una palla rivestita solitamente in pelle o gomma dura. Il peso (dai 2-25 kg) e le dimensioni sono diverse. Ripiena di materiale denso o sabbia; molto utile per lo sviluppo di forza, resistenza e flessibilità e potenza muscolare. Può essere infatti utilizzata per l’esecuzione di esercizi pliometrici, (esercizi di potenza esplosiva in cui l’accorciamento del muscolo contratto è preceduto dal suo stiramento).

Bisogna acquistarla di un peso sufficiente a farci eseguire un movimento lentamente ma non pesa a tal punto da non riuscire a controllarlo. Trovate le palle mediche da acquistare online a questo link:

Trideer 45-85 cm Multiuso Palla da Fitness con la pompa (11 colori), Anti-Scivolo & Anti-Rottura,500KG Super Spesso Palla per lo Ginnastica ,Yoga, Pilates, Sedia,Fitness, Fisioterapia, Palestra e esercizi per Ufficio e Casa.(Nero, 65cm)
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  • & # x2605; palla anti Burst: 700 kg portata massima essere abbastanza per ogni giorno in ufficio come accessorio Balance sedia o fitness-Gym Home. Si può allenare aiutare la stabilità dei muscoli della fusoliera, per migliorare la capacità di equilibrio e facilitare esaurimento, collo e schiena.
  • & # x2605; & # x2605; La spina, Stop fenent inoltre di misurazione e il confezionato in un sacchetto di piccoli, trasparenti. Trovare potrebbero essere troppo piccolo, quindi si prega gentile verificare il tuo contenuto accuratamente. Se vuoi ancora koenntest non trovare ci si sente, si prega di contattarci liberamente.
  • & # x2605; 30 giorni di restituzione diritto & 12 mesi di garanzia sulla qualità del prodotto completo ricambio.
  • & # x2605; & # x2605; lavorazione, ipoallergenico e resistente PVC ecocompatibile: realizzato in materiale di alta qualità. È ampiamente utilizzata nella produzione Yoga sfera. Materiale PVC spesso accompagnati da un debole odori, in cui il prodotto è prodotta. L' odore vorranno non e non è pericoloso, per la loro salute come bene. Clienti che hanno acquistato e può pensare che ha odore, la palla in posti di ben ventilata, l' odore scompare nel giro di pochi giorni.

La corda per saltare

Attrezzo molto utile ed economico.  Può essere usata ovunque grazie alla sua facilità di trasporto. Con il salto della corda si bruciano calorie in poco tempo e si tonificano i muscoli. Inoltre aumentiamo la nostra coordinazione ed agilità.
La corda va scelta della giusta lunghezza in base alla propria altezza: ci si pone al centro della corda con un piede e si tirano i manici verso l’alto, questi devono essere più o meno all’altezza delle ascelle. In genere in commercio si trovano corde da 2-3 metri di materiali differenti:

  • Cotone (ideali per i principianti perchè non raggiungono forti velocità e sono molto leggere e maneggevoli),
  • Pelle (ideali per i più esperti perchè raggiungono forti velocità essendo più pesanti, ma difficili da maneggiare e meno convenienti economicamente, anche se durature),
  • Nylon o altro materiale sintetico (sono la tipologia che consiglio di acquistare perchè facili da utilizzare per i principianti ma essendo molto veloci  sono utilizzabili anche dai più esperti).
AmazonBasics - Corda per saltare regolabile
  • Corda per saltare regolabile in lunghezza, ideale per chi desidera tenersi in forma e allenare la destrezza
  • La corda è regolabile in lunghezza (lunghezza massima 3,2 m)
  • Impugnature sagomate in plastica con rivestimento in schiuma per una presa comoda
  • Cuscinetti a sfera sigillati per un movimento rotatorio uniforme della corda
Scopri come dimagrire saltando la corda

La barra delle trazioni

Per terminare la nostra carrellata di attrezzi del mestiere, parliamo della barra delle trazioni. Una delle più famose e vendute è la Iron Gym, una barra davvero leggera e versatile che potete utilizzare per effettuare trazioni alla porta, ma anche per allenare altre fasce muscolari del corpo se utilizzata nelle sue varianti.
La varietà delle impugnature presenti, se installata sulla porta, permette di allenare sopratutto i muscoli dorsali, in quanto gli esercizi possono essere eseguiti in maniera davvero completa. Fondamentale per fare workout di aumento di massa muscolare come il P90X, vi possiamo consigliare di acquistare la barra da questo link scontata del 60% rispetto al prezzo di listino:

Gorilla Sports, Sbarra Sollevamento, Fissaggio a Parete, Taglia Unica
  • Stazione per trazioni a fissare al muro
  • Contiene 2 x attacchi, e 1 x borsa di accessori di fissaggio con tasselli, bulloni, viti e rondelle
  • Dimensioni del collo 102.6 x 23.4 x 11.4 cm
  • Peso articolo 5 Kg

Molto utili sono anche le cavigliere, sia per rassodare gambe e glutei, che negli esercizi effettuati a terra, sempre per la parte inferiore del  corpo.

FITGRIFF - Cavigliere fitness imbottite per trazioni (2 pezzi) - per donne e uomini - garanzia a 2 anni - Grigio camouflage
  • TRAINING PER GAMBE ALLA STAZIONE PER TRAZIONI: acquistando le Ankle Straps FITGRIFF ti assicuri un prodotto di marca su cui contare per tutti i resistance training. Le nostre cavigliere ti assicurano la massima sicurezza mentre alleni gambe e glutei. Accessorio irrinunciabile per kick backs, sollevamenti gambe, training muscoli adduttori, ecc.
  • ROBUSTE E DUREVOLI: le cavigliere ti assicurano massima stabilità e resistenza grazie a chiusure in potente velcro industriale, cuciture rinforzate e lavorazione di qualità. Anche durante le sessioni più impegnative le nostre cavigliere ti assicurano il massimo della sicurezza, essendo il carico portato dai due anelli in metallo e non dalla chiusura in velcro.
  • RAPIDO E FLESSIBILE: due cavigliere per permetterti di maneggiare la stazione cavi in modo rapido e semplice. La chiusura con velcro rende le cavigliere completamente regolabili dandoti un prodotto taglia unica indossabile da uomini e donne.
  • QUALITÀ PREMIUM: la parte interna imbottita ti garantisce un prodotto comodo da indossare e un piacevole contatto con la pelle. Il semplice logo in gomma in 3D aggiunge un dettaglio al design, con un tocco in stile sportivo ma raffinato.
  • GARAZIA A 2 ANNI: siamo felici solo se i nostri clienti sono davvero soddisfatti. Se non dovessi esserlo al 100%, contattaci e sapremo offriti una soluzione soddisfacente. Acquista ora le tue cavigliere FITGRIFF senza rischi e a PREZZO SCONTATO.

Dopo avervi mostrato tutti questi attrezzi ed il loro potenziale (e probabilmente avervi fatto alleggerire il portafogli) non mi rimane che augurarvi Buon Allenamento!