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Squat – Accosciata
Lo squat è tra gli esercizi funzionali basilari che mette in movimento tutte le nostre catene cinetiche utilizzando la forza delle nostre gambe per allenarle in maniera completa (cosce, glutei e femorali) insieme alla contrazione del “Core” addominale per migliorare la stabilità e la spinta energetica soprattutto in caso di carichi o sovraccarichi e varianti di esso.
Lo squat è un esercizio basilare da inserire nella propria routine di allenamento, scopri come si esegue correttamente guardando il video tutorial per riuscire ad ottenere i migliori risultati.
Squat: corretta esecuzione
Anche se è un esercizio base, per molti di noi è difficile farlo senza commettere almeno un errore. Questo è dovuto soprattutto allo stile di vita sedentario!
In questo tutorial tutorial mostro e descrivo come eseguire uno squat a corpo libero:
- Gambe divaricate ampiezza delle anche;
- Punte dei piedi leggermente verso l’esterno in modo da favorire il movimento anatomico naturale del ginocchio;
- Immagino di sedermi portando il bacino verso il basso e i glutei sulla mia sedia immaginaria (si possono fare alcune prove mettendo
- Una sedia dietro di noi e sedendoci senza portare avanti le ginocchia);
- Inspirazione durante la discesa espirazione nel momento della risalita tornado nella nostra posizione di partenza.
- Contrazione del gluteo e cosce nel momento della risalita con contrazione dell’addome.
La respirazione durante lo squat
N.B. aiutati anche con le braccia portandole verso l’alto nel momento della discesa senza incurvare la schiena; la respirazione favorisce la contrazione del “core” addominale.
Maggiore sarà la nostra esasticità , maggiore sarà la possibilità di esegueire un’accosciata più profonda, ma anche iniziare con il classico squat sino ai 90° (proprio come l’esempio della sedia indicato ) è un inizio!
Lo squat per allenare i glutei
Lo squat è uno tra i migliori esercizi per allenare cosce, glutei e femorali; scopri tutto quello che ti serve sapere:
SQUAT – LA GUIDA DEFINITIVA: scipri come allenare i gluteiBuon allenamento!
