WORKOUT VERDI

KILLER BODY WORKOUT

killer body jillian michaels
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SCHEDA WORKOUT KILLER BODY

  • Obiettivo: Tonificazione
  • Programma: 30 Giorni
  • Durata: 35 minuti
  • Sottotitoli: NO
  • Link acquisto: Amazon
Jillian Michaels - Killer Body
  • WVG Medien GmbH (09/29/2017)
  • Tiempo de ejecución: 100 minuti
  • Jillian Michaels
  • Inglese, Tedesco

DESCRIZIONE WORKOUT KILLER BODY

Se aspetti di vedere dei cambiamenti nel tuo corpo, e niente sembra cambiare, Killer Body Workout è l’allenamento che fa per te.

Allenerai tutti i grandi muscoli del tuo corpo, senza lasciarne indietro neanche uno, per avere il massimo del risultati. Tra tutti i workout di Jillian, questo è quello che più promette bene.

Killer Body è diviso in tre sezioni da 30 minuti, ognuna con il focus su diverse sezioni del proprio corpo.
Per eseguire al massimo questo workout devi alternare per 6 volte alla settimana l’upper body, con il lower body e in fine gli ABS. La domenica ci si riposa.
Come di consueto con Jillian è presente la versione semplificata degli esercizi, rendendo questo un allenamento per tutti.

Per eseguire questo allenamento che puoi fare comodamente in casa, hai bisogno solo di un tappetino e dei pesi manubri.

ECCO ALCUNI ESERCIZI CHE TROVERETE ALL’INTERNO DEI 3 WORKOUT:

Upper Body

  • Walkout push-ups
  • Plank up-downs
  • Cobra rock-ups
  • Wide rows with flies
  • Bridge with lat pulls & chest press
  • Bridge with flies & headbangers
  • Wide push-ups into crossover push-ups
  • Static good mornings with low row
  • Cardio intervals: back crossover jacks, jab cross into rockstar jumps, single arm burpees, and arm circle kickouts.

LOWER BODY

  • Pendulum lunges
  • Static chair pose
  • Sumo scissor jumps
  • Curtesy pendulum lunges
  • Warrior 2 pose
  • Warrior 3 pose
  • Standing donkey kicks
  • Supermans
  • Surrenders
  • Deadlifts with heavy weights
  • Cardio intervals: long jumps with zigzags, donkey kick jumps into rockstar jumps, squat jumps into star jumps, and squat jumps into jumping lunges.

CORE

  • Triangle pose with weights
  • Standing side crunches with weights
  • Elevator planks
  • Split crunches
  • Sit-ups into jump squats
  • Dolphins
  • Boat pose into sprawls
  • Cardio intervals: knee thrusters, high knees with twists, 3 point burpees, & squat jumps with sledge hammers

OPINIONI WORKOUT KILLER BODY

Teresa: “Non mi è piaciuto molto come workout perché non ho visto grandi risultati. Dopo aver fatto body revolution mi aspettavo di più, ma forse ci vuole solo più calma.”

Stefania: “è uno dei workout che mi ha dato più risultati. Le sequenze lunghe con pesi leggeri non mi hanno fatta gonfiare e la cellulite è diminuita davvero tanto”.

 

CALENDARIO WORKOUT KILLER BODY

killer body workout calendar

VIDEO WORKOUT KILLER BODY