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Michelle Lewin: I segreti del suo allenamento con dieta e scheda fitness

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Michelle Lewin è una celebre influencer venezuelana divenuta molto famosa del mondo del fitness. Se sei appassionato di fitness sicuramente ne hai sentito parlare, forse hai addirittura seguito qualche suo video. Probabilmente ti piacerebbe conoscere qualcosa in più su di lei, compreso la sua scheda di allenamento o la dieta. Ecco perché abbiamo pensato di raccontarti la sua storia.

In passato era una semplice ragazza con un normale impiego in una clinica locale in Venezuela, ma al giorno d’oggi è una delle indiscusse protagoniste dell’industria del fitness. La sua carriera è stata velocissima! D’altronde, con un corpo che rasenta la perfezione grazie ad addominali scolpiti e glutei da invidia, era inevitabile che diventasse famosa in tutto il mondo!

Fitness model, bodybuilder, bikini in maschera… Michelle è conosciuta in tutto il mondo con l’appellativo di Miss Worldwide. Cresciuta nella città di Maracay, dove ha iniziato la sua carriera da atleta, modella ed influencer, è poi immigrata in America nel 2012, dove si è presto fatta notare iniziando fin da subito ad apparire su prestigiose riviste dedicate al fitness come Sports & Fitness, Her Muscle & Fitness o Iron Man.

Michelle Lewin e il fitness

Michelle proviene da una famiglia povera, da adolescente era molto magra ed ha iniziato ad allenarsi col preciso intento di diventare più forte e potenziare il proprio corpo. Un duro lavoro che l’ha portata prima a migliorare se stessa e poi a fare della sua passione una professione remunerativa.

La scheda di allenamento di Michelle Lewin

L’associazione dieta e allenamento hanno reso Michelle una vera modella fitness.  Sei curioso di sapere come si allena Michelle Lewin? Ecco la sua scheda di allenamento giorno per giorno:

Lunedì: Back & Biceps

Michelle dedica il lunedì all’allenamento dei dorsali e bicipiti. Si tratta di un circuito completo che inizia con delle trazioni alla sbarra con presa supina e stretta. Successivamente passa al Pulley o vertical row e termina l’allenamento dei dorsali con dei rematori con presa parallela al T Bar. Termina la sua sessione di allenamento concentrandosi sui bicipiti eseguendo diverse serie di curl con manubri, curl con bilanciere ez ed infine curl al cavo basso.

  • Chin Ups  4 X 12
  • Row Machine 4 X 12
  • T-Bar Rows 4 X 12
  • Dumbbell Curls 4 X 12EZ Bar Curls
  • Straight Bar 4 X 12
  • Cable Curls 4 X 12

Tusday: Hamstrings & Calves

Il martedì vengono allenati i bicipiti femorali e i polpacci.

  • Lying Leg Curls Set 4 Rip 12
  • Seated Leg Curls Set 4 Rip 12
  • Deadlifts Set 4 Rip 12 – 15
  • Seated Calf Raises Set 8 Rip 20
  • Standind Calf Raises (Smith Machine) Set 6 Rip 20

Wednesday: Triceps & Shoulders

Il mercoledì allena tricipiti e deltoidi. Ecco gli esercizi che svolge in sequenza:

  • Standing Dumbbell Triceps Extensions Set 6 Rip 12
  • Skull Crushers EZ Bar Set 4 Rip 12
  • Rope Overhead Cable Extention Set 4 – Reps 12
  • Military Press Set 4 Rip 12
  • Dumbbell Shoulder Press  Set 3 Rip 20
  • Upright Rows with EZ Bar  Set 4 Rip 12
  • Side Lateral Raises  Set 4 Rip 10

Friday: Legs

Il giovedì Michelle segue un giorno di rest. direi meritato riposo! Il venerdì invece esegue un allenamento per i quadricipiti iniziando con affondi e good mornings per poi passare a pressa e squat.

  • Lounges Set 4 Rip 12
  • Good Mornings Set 6 Rip 20
  • Leg Press (Single Leg) Set 4 – Reps 15
  • Squats Set 4 Rip 12

Saturday: ABS

Il sabato è tutto riservato agli allenamenti degli addominali. Ecco gli esercizi che segue:

  • Hanging Knee Raises 4 Rip 12
  • Crunches Set 4 Rip 20
  • Crunch Machine Set 4 – Reps 12
  • Crunches On Ball Set 4 Rip 12

La dieta di Michelle Lewin

Per ottenere i migliori risultati dal suo allenamento Michelle segue una dieta sana e completa. In una delle tante interviste che ha concesso, Michelle Lewin ha spiegato la sua dieta, rigorosamente suddivisa in 7 pasti al giorno:

  1. Farina d’avena con proteine in polvere
  2. Prosciutto con Wasa
  3. Petto di pollo con riso integrale
  4. Braciola di maiale con insalata
  5. Manzo con asparagi e spinaci
  6. Salmone con Broccoli
  7. Frullato di proteine in polvere subito prima di andare a dormire

Ecco cosa mangia giorno per giorno:

Prima colazione:

  • 6 albumi
  • Farina d’avena
  • mandorle
  • Fragole

Pranzo:

  • Patata dolce al forno
  • Petto di pollo grigliato
  • Broccoli al vapore con olio d’oliva

Cena:

  • Salmone grigliato
  • Riso integrale
  • asparagi al vapore

Spuntino pre nanna

  • Latte
  • Proteine del tipo Caseine

Spuntini:

  • Prosciutto su cracker svedesi (fette wasa)
  • Frutta secca

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