Una valida soluzione a questo tipo di limitazioni ci arriva dagli home trainer: una categoria di prodotti specifici per l’allenamento indoor che – come suggerisce il termine – si riferisce a tutte le forme di esercizio fisico praticate dentro le mura di casa. In questa vasta gamma di supporti per lo sport si inseriscono i rulli per bici: si tratta di dispositivi che aiutano a simulare una pedalata normalmente praticata sull’asfalto oppure in aperta campagna.

Sul mercato e in particolare nei negozi specializzati in articoli per lo sport, se ne trovano di diverse tipologie: ciascuna è adatta a specifiche esigenze, livello di allenamento e forma fisica. Tutto sta nell’individuare il rullo che fa al caso proprio e naturalmente non bisogna esagerare con l’allenamento intensivo. Di seguito una panoramica di articoli presenti in commercio e poi alcuni consigli per una pratica indoor sicura e ricca di soddisfazioni.

Tipologie di rulli per bici

Pedalare in bici è una forma di attività fisica fra le più appassionanti e divertenti che ci siano, perché coinvolge contemporaneamente più muscoli e parti del corpo, senza dimenticare la bellezza di scoprire itinerari e sentieri mai scoperti prima. Purtroppo tutto questo può essere ostacolato dall’eccessivo cattivo tempo, ma per fortuna esistono i rulli per bici: dei veri alleati per chi intende allenarsi in vista di avventure sulle due ruote.

Sul mercato dei prodotti e dispositivi per gli amanti del work-out, vi sono tre principali tipologie di rulli per biciclette: i wheel on, che rappresentano la fascia entry level della categoria, i rulli a trasmissione diretta e le smart bike. I primi consistono in un telaio dotato di dischi o cilindri su cui viene poggiata la bicicletta e vengono attivati meccanicamente mediante pedalata. I suddetti dispositivi sono efficaci tanto per i principianti quanto per i più esperti, alle prese con una seduta di riscaldamento o defaticamento.

I dispositivi a trasmissione diretta sono dotati di un particolare meccanismo che permette di regolare la pendenza fino al 18 per cento, con il risultato di ottenere un’esperienza molto realistica e che mette alla prova gli atleti più ambiziosi. Infine le smart bike sono delle strette parenti delle tradizionali cyclette, ma con la differenza di offrire un’esperienza più immersiva, grazie alla possibilità di partecipare a delle competizioni virtuali, in cui poter misurare la propria prestanza fisica e la propria resistenza.

Aspetti e consigli per un allenamento indoor responsabile

Con i rulli per bici è possibile conseguire un ottimo allenamento in casa, ideale per non fermarsi a fronte alle limitazioni derivanti dalle condizioni del meteo o da altre impossibilità a muoversi. La simulazione della pedalata in bici dentro casa è spesso particolarmente faticosa.

Il motivo è da ricercare nel fatto che ci si sottopone a sedute di allenamento dove si mantiene pressoché sempre la stessa posizione. Inoltre nella pedalata simulata vengono meno gli imprevisti e gli ostacoli che impongono a rallentare: ne consegue che il livello di allenamento è più intensivo ed è finalizzato al potenziamento delle capacità di resistenza.

In virtù di questi aspetti si consiglia di bere molto per idratarsi, si raccomanda di pianificare degli intervalli di pausa per il necessario recupero delle energie, tenere a portata di mano un asciugamano e – specialmente nel periodo estivo – tenere nei propri pressi un ventilatore. Infine si raccomanda di non sottoporsi ad allenamenti troppo estenuanti, spesso incoraggiati dalle competizioni virtuali, dove non è raro spingersi oltre il proprio livello di allenamento.

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Meglio le cuffie classiche o gli auricolari?

Spesso dette solo cuffie bluetooth, questi accessori si differenziano in due tipologie differenti: le cuffie tradizionali, classiche, che coprono l’intero padiglione auricolare, e gli auricolari, anche detti cuffie on-ear, che invece sono più piccole e si inseriscono all’interno del padiglione. La scelta tra le due tipologie non dipende esclusivamente dalle caratteristiche tecniche, perché spesso le loro caratteristiche si possono avvicinare o uguagliare. La scelta tra l’una e l’altra tipologia dipende solitamente da altri fattori, come ad esempio un utilizzo prolungato nel tempo, o la necessità di filtrare in maniera perfetta i rumori esterni.

Chi usa le cuffie bluetooth per molte ore di seguito tende a prediligere le versioni on-ear, mentre chi ha la necessità di escludere completamente i rumori esterni tende a prediligere le cuffie classiche, over-ear. In entrambi i casi, quando si inizia a cercare quelle giuste per sé, osservando le potenzialità di modelli noti e di grande fama, come le cuffie bluetooth LG, occorre valutare la loro qualità e il comfort offerto dalla singola tipologia di cuffie. Visto che i padiglioni auricolari hanno una forma del tutto originale, che varia in base al soggetto, la cuffia perfetta varia da persona a persona.

Le caratteristiche tecniche

Tra coloro che fanno un uso intensivo delle cuffie bluetooth ci sono persone di ogni tipo, dal gamer che ama giocare fino a notte fonda, ascoltando a tutto volume l’audio del suo gioco preferito, a chi lavora in un call center e ha ovviamente necessità del tutto diverse. Per fare una scelta oculata oltre a valutare il modello, la forma e il comfort di utilizzo è importante anche tenere conto delle caratteristiche tecniche di una cuffia. La qualità degli altoparlanti presenti nelle cuffie è un elemento di primaria importanza, soprattutto per coloro che amano ascoltare musica e suoni a lungo, o a volume elevato. Altrettanto importante è la gamma di frequenze che le cuffie possono riprodurre, che permette di ottenere un suono pulito e perfetto in ogni situazione. Ci sono poi cuffie più o meno sensibili, così come dispositivi che offrono un suono molto nitido e pulito, oltre che una perfetta cancellazione dei suoni e dei rumori esterni. Tutte queste caratteristiche sono indicate sulle confezioni di un qualsiasi paio di cuffie bluetooth ed è possibile quindi conoscerle anche prima di testare il singolo dispositivo. Altro elemento importante è il tempo di utilizzo con una carica e il tempo impiegato per effettuare la ricarica.

Il costo

A seconda dell’utilizzo che si fa delle cuffie bluetooth, della modalità e del luogo in cui le si usa e del budget che si ha a disposizione si sarà pronti a spendere somme più o meno elevate. Se un paio di cuffie di livello base, adatto a rispondere a una telefonata e ad ascoltare le musichette di un giochino sullo smartphone, può costare molto poco, in commercio sono disponibili modelli di cuffie bluetooth dal costo elevato, che garantiscono ottime prestazioni in qualsiasi situazione di utilizzo. La scelta è anche qui dettata dalle esigenze del singolo.

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Come si usano i ledwall

Questo tipo di installazione si può sfruttare per moltissimi scopi diversi. Oggi vogliamo parlare in particolare dei ledwall utilizzati per mostrare immagini e video, pubblicitarie e non solo, a un ampio pubblico. Sono quindi soprattutto i negozi, i centri commerciali, le aziende e le amministrazioni locali a sfruttare questo tipo di dispositivi, per mostrare un messaggio a un certo numero di persone. La principale caratteristica dei ledwall è la loro versatilità; in pratica gli schermi, più o meno ampi, sono formati avvicinando tanti piccoli schermi a LED. Grazie alla disponibilità di appositi software è possibile fare in modo che gli schermi funzionino in sinergia, mostrando un’immagine molto ampia, costituita da alcuni “pezzetti”, uno per ogni singolo schermo. L’offerta disponibili sul mercato è molto ampia, cosa che consente di ottenere qualsiasi risultato; ad esempio l’offerta dell’azienda Macropix ledwall e maxischermi LED è particolarmente ampia e variegata.

Come funziona un ledwall

Chiunque oggigiorno ha visto da vicino almeno uno schermo a LED, si tratta di una tecnologia oggi molto diffusa e sfruttata per quanto riguarda schermi televisivi e display di vario genere. Un maxischermo non è altro che un display di ampie dimensioni, tuttavia più lo schermo è ampio è più si presentano alcune difficoltà, correlate proprio alle sue dimensioni. Per ovviare alla maggior parte di queste difficoltà in vari ambiti si preferiscono i ledwall, che sono schermi molto grandi, costituiti, come detto, da numerosi piccoli display a LED. Come abbiamo già accennato per gestire questi grandi schermi è necessario utilizzare determinati software, generalmente gestiti da appositi processori video. Grazie a questa tecnologia è possibile ottenere pannelli a LED di qualsiasi dimensione, che offrono una buona visibilità con qualsiasi condizione di luce, un consumo ridotto e refresh molto rapido: in pratica una qualità d’immagine ottimale. In commercio si trovano ledwall che risultano perfettamente visibili da qualsiasi distanza e angolo visuale, oltre che in condizioni climatiche estreme, grazie al loro alto livello di resistenza.

A cosa servono

Come abbiamo detto una gran parte dei ledwall viene utilizzata per mostrare immagini pubblicitarie, statiche o in movimento. Li troviamo al di fuori o all’interno dei centri commerciali, di gallerie con negozi, di supermercati. Sono sfruttati poi anche in varie città, sulle pareti dei palazzi del centro, in modo costante o solo durante particolari manifestazioni. Le soluzioni disponibili sono molte ed è chiaro che per ogni situazione è importante scegliere con attenzione il ledwall più adatto. Le aziende che offrono questo tipo di dispositivi propongono in genere anche un servizio di consulenza, che permette di scegliere il ledwall perfetto per ogni specifica situazione di utilizzo.

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Molti, infatti, trascorreranno le loro vacanze al mare, ma anche per chi resta in città o va in montagna, a un certo punto, potrebbe sentire l’esigenza di scoprire gambe, braccia, spalle, indossare t-shirt leggere, che inevitabilmente mostrano eventuali inestetismi dovuti a una vita troppo sedentaria durante l’inverno.

L’arrivo dell’estate, quindi, rappresenta un’ottima occasione per iniziare ad abbracciare uno stile di vita più sano e dedicarsi al proprio benessere fisico e mentale. Per raggiungerlo è necessario seguire un percorso che passa necessariamente da specifici accorgimenti, attività e scelte giuste per uno stile di vita più sano. Questo vuol dire, in altre parole, sposare una dieta equilibrata, fare sport, bere molta acqua, dormire bene e per un numero di ore sufficienti, ridurre lo stress e assumere, se necessario e consigliato dal medico, degli integratori sportivi per il recupero post allenamento. Vediamo in che modo agire per cercare di recuperare la forma migliore in questi mesi.

Il punto di partenza conta

Nessun percorso può essere seguito in maniera corretta, se non si conoscono il punto di partenza e il punto di arrivo. In altre parole, è necessaria un’anamnesi iniziale, per capire appunto qual è la forma e lo stato del fisico e quali obiettivi si possono raggiungere più facilmente.

In linea di massima, aver praticato, almeno durante l’età dello sviluppo, o praticare un’attività fisica regolare è già un buon punto di partenza. Quello che conta, in questa fase, non è tanto il peso da valutare, quanto la composizione del corpo, attraverso specifici esami impedenziometrici che misurano, ad esempio, massa magra, massa grassa, livello di idratazione, metabolismo.

Solo conoscendo questi dati, un professionista può aiutare a fissare obiettivi realistici e seguire un percorso funzionale a raggiungerli, senza rischiare di perdersi per strada e rinunciare dopo poco tempo.

Lavorare per ridurre l’adipe

Tutti sognano un addome scolpito, glutei marmorei e muscoli perfettamente tonici e definiti, ma per arrivarci serve tempo, specie se si parte da una condizione di eccessiva sedentarietà e ipotonia. Quando si hanno chili in eccesso, prima di andare a lavorare per aumentare la massa muscolare, bisogna ridurre il grasso corporeo, che ricopre addominali, bicipiti, quadricipiti e tutte le altre fasce muscolari.

Certamente una dieta ipocalorica, calcolata da un esperto, è importante per ridurre il grasso, ma anche un’attività sportiva leggera e aerobica offre il suo valido supporto. Sedute di step, salire e scendere le scale, jogging, camminata veloce sono solo alcuni esempi di attività che si possono praticare quotidianamente, senza intaccare molto le proprie abitudini o aggiungere stress. Anche sfruttare le occasioni di moto quotidiane, come le scale al posto dell’ascensore o una passeggiata al posto dell’auto o dei mezzi pubblici, possono offrire il loro contributo alla perdita di peso.

D’altra parte, la stagione lo permette e svolgere queste attività all’aria aperta ora, più che in inverno, è più semplice e non richiede necessariamente l’iscrizione in palestra.

Ciò che conta è la costanza, in modo da riuscire ad allenarsi almeno 3-5 volte a settimana, in base alla propria disponibilità.

Tonificare

Dopo una prima fase di sprint, in cui dieta e attività aerobica hanno portato i loro frutti, riducendo lo strato di grasso che ricopre i muscoli, si può iniziare a lavorare sulla tonificazione muscolare.

Magari iscrivendosi in palestra, per essere seguiti da professionisti dedicati e preparati, si può pensare di alternare l’attività leggera aerobica, come il jogging e la camminata, ad attività più specifiche di fitness o sedute in sala pesi. L’aspetto da tenere sempre presente è non esagerare.

Puntare subito a obiettivi troppo lontani e lanciarsi in pesanti sedute sportive può sortire, infatti, l’effetto contrario, stressando troppo il proprio fisico e lo stato psicologico. In questo modo è facile perdere la bussola e rischiare di non arrivare fino in fondo.

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Va da sé che un massaggiatore professionista, che eroga i propri servizi a domicilio, debba farlo con tutta l’attrezzatura necessaria, dai lettini massaggio portatili fino agli asciugamani, oli, creme, candele e tutto ciò che può servire a creare l’ambiente giusto. Ma quali regole bisogna rispettare e come ci si può attrezzare al meglio, per effettuare massaggi a domicilio in maniera davvero professionale?

Norme igieniche

Per garantire la migliore esperienza ai propri clienti e in totale sicurezza, la prima cosa da fare è rispettare le norme igienico-sanitarie richieste a un professionista del genere. Quando si ha uno studio di massaggi, infatti, la normativa richiede il rispetto di specifiche norme legate all’igiene e adeguatezza degli ambienti, dei prodotti impiegati e della strumentazione. Si può essere soggetti a controlli e sanzioni, in caso di mancato rispetto di queste regole.

Quando si lavora a domicilio, il confine tra responsabilità propria e quella del cliente diventa più sfumato, perché l’ambiente in cui viene svolto il lavoro è quello del cliente e da lui dipendono le condizioni in cui è mantenuto. Il professionista però è responsabile per tutto ciò che serve a svolgere il lavoro, dalla sicurezza e stabilità dell’attrezzatura, si pensi proprio ai lettini per massaggi, che, seppure portatili, devono essere ergonomici e sicuri, fino alle creme e agli oli impiegati. In linea di massima, un professionista serio deve innanzitutto lavarsi e disinfettarsi le mani, prima di ogni massaggio, informarsi su eventuali patologie da parte del cliente, che possono limitare l’azione da eseguire. È necessario, inoltre, informare il cliente a proposito dei prodotti che impiegherà e che entreranno a contatto con la sua cute e, ancora, preferire l’impiego di biancheria (teli e asciugamani) monouso.

Norme fiscali

Per essere completamente in regola con la normativa fiscale, il massaggiatore o massaggiatrice a domicilio deve aprire partita IVA, come qualunque lavoratore autonomo, e provvedere al versamento delle ritenute, dei contributi e delle altre tasse previste. Deve inoltre rilasciare regolare fattura al cliente, per la prestazione eseguita. Al momento, la legge non prevede il rilascio di ricevuta per prestazione occasionale, da parte di chi svolge questo mestiere saltuariamente. 
Il massaggiatore occasionale può farlo solo se collabora con centri specializzati nei massaggi o strutture più organizzate, a titolo d’impresa. 

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Chi soffre di intolleranza alimentare non presenta sintomi legati all’attivazione del sistema immunitario, come avviene invece nel caso delle allergie, ma reazioni avverse causate dalla mancanza di particolari enzimi, come nel caso dell’intolleranza al lattosio, dal consumo eccessivo di specifici alimenti, come avviene per l’intolleranza al nichel, o da cause ancora oggi poco chiare, le quali lasciano aperto il dibattito tra gli specialisti.

Di seguito scopriremo quali sono le intolleranze alimentari più diffuse, da cosa derivano e quali regimi alimentari è necessario adottare per tenerle sotto controllo.

Intolleranza al lattosio

Quella al lattosio è una delle intolleranze alimentari più note e diffuse, le cui cause sono state identificate nell’assenza o scarsità di un enzima specifico, la lattasi, atto a scindere il lattosio in due zuccheri semplici per permetterne la digestione. Il lattosio è un disaccaride che, per venire digerito, deve essere scisso in glucosio e galattosio; quando la lattasi è carente, la scissione, che ha luogo nell’intestino tenue, non avviene e il lattosio rimane bloccato nell’intestino, dove fermenta.

I sintomi più comuni, la cui gravità varia in base al livello di lattasi prodotta dall’organismo, sono gonfiore addominale, flatulenza e diarrea. Per evitare i disagi causati da questa intolleranza è possibile ricorrere ai prodotti senza lattosio, studiati per rispondere alle esigenze di chi soffre di intolleranza a questo disaccaride. In caso di intolleranza di lieve entità, è possibile consumare piccole quantità di prodotti contenenti lattosio, preferendo i formaggi fermentati e bevendo il latte solo durante i pasti.

Intolleranza al nichel

Il nichel è un metallo pesante presente nell’aria, nell’acqua e anche in molti alimenti, il quale viene utilizzato anche per la fabbricazione di gioielli e accessori di vario genere che possono entrare a stretto contatto con il corpo. Ognuno di noi entra quotidianamente in contatto con questo metallo e, sebbene sia fondamentale per il benessere dell’organismo, in alcuni casi l’esposizione continuativa oppure l’assunzione eccessiva per via alimentare può dare vita a un’intolleranza da contatto oppure, come nel nostro caso, alimentare.

I sintomi che potrebbero far sospettare un’intolleranza al nichel sono la comparsa, subito dopo l’assunzione di alimenti che contengono questo metallo, di rush cutanei, prurito generalizzato, gonfiore addominale, infiammazione gengivale, mal di testa e stanchezza.

Nel caso in cui si sospettasse un’intolleranza al nichel, l’unica soluzione consisterebbe nel ridurre il consumo di tutti gli alimenti che lo contengono in grandi quantità, come i pomodori, gli spinaci, gli asparagi, i legumi, il tè, il cacao, la soia, gli anacardi, le uova e i crostacei, reintroducendoli poi poco alla volta quando l’organismo sarà riuscito a eliminare l’eccesso di nichel precedentemente accumulato.

Intolleranza al glutine

L’intolleranza al glutine, spesso confusa con la celiachia, deriva da una sensibilizzazione dell’organismo a questo tipo di complesso proteico.

Per ridurre i sintomi è, anche in questo caso, necessario limitare per qualche tempo il consumo di tutti gli alimenti ricchi di glutine, ossia la maggior parte dei cereali e delle farine, reintroducendoli lentamente quando l’organismo si sarà depurato.

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Il cioccolato, infatti, contiene triptofano, una sostanza capace di stimolare la serotonina, l’ormone della felicità e che migliora anche l’elasticità delle arterie e il funzionamento del sistema cardiocircolatorio.

Con un po’ di attenzione, è possibile preparare dei dolci al cioccolato fit, ricchi di sapore, ma non di grassi e calorie; quindi, perfetti anche per chi vuole mantenersi in linea. Un esempio possono essere i tartufini con cioccolato e datteri, di cui vi indichiamo la ricetta qui di seguito, ma anche una cheesecake a base di yogurt greco e cioccolato fondente, che in qualche modo ricorda una golosissima torta ai tre cioccolati per via della sua cremosità e morbidezza.
Quindi, vediamo insieme qui di seguito 3 idee di dolci al cioccolato da provare assolutamente.

Pancake fit con farina d’avena e albumi

I pancake realizzati con farina d’avena e albumi sono uno tra i dolci fit per eccellenza.
Oltre a essere un’ottima idea per una gustosa colazione fit con poche calorie, questi pancake sono anche proteici, ideali per chi ama allenarsi e vuole prestare particolare attenzione alla forma fisica e alle calorie assunte.

Inoltre, i pancake si possono accostare con tantissimi ingredienti diversi, come ad esempio lo yogurt greco, i frutti di bosco e lo sciroppo d’acero, ma ovviamente i più apprezzati e gustosi sono quelli realizzati con il cioccolato. Ad esempio, si possono ricoprire i pancake con uno strato di cioccolata, realizzare una salsa da utilizzare come topping oppure ancora aggiungere delle gocce di cioccolato fondente all’impasto del pancake stesso.

Tartufini con cioccolato e datteri

Realizzare dei tartufini dolci a base di cacao e datteri è una soluzione semplice, pratica e veloce per avere un dessert che si può consumare in ogni momento del giorno e che racchiude la golosità del cioccolato con l’energia dei datteri, senza farina e calorie in eccesso.

Questi tartufini sono veloci da preparare perché non hanno bisogno di cottura e la presenza dei datteri, che sono dei frutti abbastanza morbidi, permettono anche di eliminare tra gli ingredienti la ricotta o il mascarpone, rendendo così questi deliziosi bocconcini adatti anche a chi ha problemi di intolleranza al lattosio o segue un’alimentazione vegana.

I datteri vanno ammollati in acqua per qualche ora, così da renderli più morbidi, per poi essere trasferiti nel mixer con mandorle tostate, cacao e cannella. L’impasto deve essere fluido e basta aggiungere un po’ d’acqua per ottenere la consistenza desiderata. Una volta realizzato l’impasto, sarà sufficiente formare delle palline per avere dei piccoli tartufini pronti da mangiare per soddisfare la voglia di dolce e fare il pieno di energia.

Budino di cachi e cacao

Veloce, fresco e nutriente, la preparazione del budino con cachi e cacao richiede solo alcuni minuti.

Infatti, bisogna frullare la polpa di un caco morbido, privata della buccia, con il cacao in polvere: in pochi minuti si otterrà un dolce con una consistenza cremosa e dal gusto inconfondibile, in grado di fornire zuccheri e l’energia necessaria anche prima di un allenamento.

Questo dolce, inoltre, non è ideale solo per una colazione o una merenda fit, ma può essere anche uno dolce sfizioso da servire ai propri ospiti come dessert di fine pasto.
Infatti, si può decidere di creare delle pratiche monoporzioni da portare in tavola, decorandole con del cacao amaro in polvere, dello zucchero al velo o con della granella di frutta secca.

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Palestre e pubblicità: le migliori strategie

Che cosa fare, allora, per pubblicizzare una palestra e non correre il rischio di dover fare i conti con lo spettro di un fallimento? Una buona strategia potrebbe essere quella di ricorrere ai gadget promozionali: certo, non si tratta di un’idea nuova, ma spesso le soluzioni più consolidate sono le migliori. Le felpe personalizzate sono il classico esempio di gadget che contribuisce alla costruzione di una community, ma ci sono molti altri tipi di articoli a cui si può fare riferimento: per esempio le borracce. In tutti i casi, è importante personalizzare i prodotti con il logo e il nome della palestra in bella evidenza.

Perché scegliere i gadget promozionali

Sono molti i vantaggi che derivano dalla decisione di servirsi dei gadget personalizzati per dare vita a una strategia di promozione pubblicitaria. In primo luogo, va detto che per acquistarli e distribuirli si deve sostenere un investimento economico davvero minimo: si tratta, infatti, di prodotti che costano poco, e che quindi possono essere regalati sia a chi in palestra è già iscritto, in modo da favorirne la fidelizzazione, sia a coloro che non sono ancora clienti, nella speranza di attirarli. Ovviamente è importante puntare su oggetti che, per caratteristiche, stile e funzionalità, siano coerenti con l’atmosfera e la mission di una palestra. Nel caso di articoli come le felpe e le borracce, poi, questi prodotti possono essere usati anche in altri contesti, contribuendo ad incrementare la visibilità della struttura. Gadget365 è una delle migliori aziende a cui ci si possa rivolgere per l’acquisto di gadget promozionali di questo tipo. Quando si entra nel sito gadget365.it si ha la possibilità di conoscere il ricco catalogo a disposizione. Oltre 10 anni di esperienza sono una garanzia di sicurezza e affidabilità: a questo occorre aggiungere la convenienza dei prezzi, resa possibile anche dalla collaborazione con partner asiatici, essenziale per proporre soluzioni low cost ma sempre di alta qualità, come dimostrano le verifiche meticolose e i rigorosi controlli a cui i prodotti vengono sottoposti.

Il sito web della palestra

Una palestra non può fare a meno di un sito web, sia per farsi conoscere da chi non è ancora iscritto, sia per fornire informazioni e consigli utili ai clienti. La presenza su Internet, inoltre, è sinonimo di autorevolezza e di professionalità: un’attività che non dispone di un sito può essere percepita come arretrata, o comunque non in linea con i trend del momento. Per altro costruire un sito richiede poco tempo e un budget limitato: ne vale la pena, per avere la possibilità di comunicare facendo conoscere le ultime novità, i servizi disponibili e ogni altra informazione utile. Se poi il sito viene integrato da un blog, gli utenti avranno modo di apprezzarlo ancora di più, sempre che gli aggiornamenti avvengano con regolarità.

I social network

Infine, non ci si può dimenticare dei social network, che a loro volta rappresentano canali di fondamentale importanza per una strategia di marketing di successo. Non solo Facebook, ma anche piattaforme usate dai più giovani come TikTok e Instagram consentono di beneficiare di un alto livello di visibilità grazie alle tante persone che le utilizzano. Anche in questo caso, l’investimento richiesto è minimo, o a volte addirittura nullo: dipende dalla decisione di ricorrere o meno a post sponsorizzati, cioè a pagamento, o solo a quelli normali, che comunque favoriscono la riconoscibilità del marchio.

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Le altre zone del viso

Degli esercizi specifici sono necessari anche per le labbra: in questo caso il consiglio è di puntare sullo stretching, ma vanno bene anche le urla simulate e i baci, che aiutano a fare scomparire le rughe. Per la ginnastica della fronte, invece, ci si deve concentrare sulle sopracciglia, che sono in grado di simulare una grande varietà di espressioni. Infine, vale la pena di dedicarsi anche al collo e al mento, che vanno tonificati con degli esercizi muscolari dedicati. D’altro canto il nostro viso comprende ben 70 muscoli, ed è questo il motivo per il quale c’è bisogno di una “palestra” ad hoc.

I consigli per le beauty routine

Molti esperti suggeriscono di integrare la propria beauty routine con una ginnastica contro le rughe viso, che permetterà di sfoggiare una pelle fresca e tonica. Un allenamento di questo tipo non è poi troppo impegnativo: è sufficiente porsi di fronte allo specchio tutti i giorni per un quarto d’ora al massimo, per poi mettere in pratica quegli esercizi che non solo contribuiscono a distendere le rughe, ma sono utili anche per avere un colorito più acceso, per dire addio al doppio mento e per modellare i contorni del volto.

Quando iniziare la ginnastica facciale

Per altro, non ci si deve cimentare nella ginnastica facciale solo quando il viso ha già iniziato a dare i primi segni di cedimento, ma vale la pena di iniziare già prima, quando ancora la pelle è perfetta. Agendo in questo modo, infatti, si potrà assistere a un miglioramento dell’aspetto del volto già dopo 20 giorni. Il problema deriva, tra l’altro, dalla notevole vulnerabilità dei muscoli del contorno occhi, per colpa della quale è normale che con il trascorrere degli anni si inizino a vedere le prime rughe di espressione. Con una ginnastica adeguata, non solo i primi segni di invecchiamento giungeranno più tardi, ma si potrà beneficiare anche di una circolazione migliore.

Come esercitare i muscoli orbicolari

Un esercizio molto semplice che offre la possibilità di allenare tutti i muscoli orbicolari è quello che prevede di eseguire il cosiddetto binocolo: è sufficiente mettere le mani a mo’ di cannocchiale intorno agli occhi, e poi socchiudere questi come si fa quando si guarda qualcosa di distante e si prova a metterlo a fuoco. Per completare l’esercizio è necessario applicare una lieve opposizione con le dita.

Le smorfie

Come abbiamo detto, anche le smorfie sono delle valide alleate per migliorare l’aspetto del viso, le cui rughe derivano dalla tensione dei muscoli del collo, degli occhi e della bocca. I segni in genere assumono l’aspetto di scavature, vale a dire linee che solcano la guancia. Un esempio di smorfia consiste nel gonfiare il più possibile le guance per poi premere due dita sulle labbra in modo che l’aria non possa uscire fuori. Dopodiché con l’altra mano si spingono le guance, agendo in maniera alternata e ripetendo per non meno di sei volte.

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La sintesi del collagene con il passare degli anni

Abbiamo preso spunto dall’articolo “Collagene – torna ad avere un aspetto giovane” sul sito corpoperfetto.com per capire in che modo cambia il processo di formazione del collagene con il passare del tempo. La sintesi di tale proteina, infatti, rallenta sempre di più a mano a mano che gli anni trascorrono. In particolare, già dai 20 anni in avanti il corpo umano riesce a sintetizzare una quantità di collagene sempre minore. Si tratta di una riduzione molto rapida, al punto che intorno ai 40 anni di età un terzo del potenziale è già svanito. Ci sono, poi, diversi elementi che possono incidere in negativo sulla percentuale di collagene, quali la mancanza di sonno, lo stress, una esposizione eccessiva ai raggi del sole e il fumo. È facile intuire, allora, quali siano le conseguenze.

Che funzione ha il collagene per la pelle

Il 70% della pelle di una persona è formata da collagene, grazie al quale la cute appare giovane, luminosa ed elastica. Nel momento in cui l’organismo inizia a produrre una quantità di collagene inferiore rispetto al necessario, è facile rendersi conto delle conseguenze, che sono sempre sgradevoli: si tratta dei vari segni dell’invecchiamento che si registrano giorno dopo giorno, come le guance più flosce e le rughe. Più in generale, il venir meno del collagene conferisce un aspetto stanco e dà origine a un volto appassito. Si può affermare che per la pelle il collagene svolga lo stesso compito che l’acqua svolge per le piante. Ma il deficit di collagene dà origine anche ad altri problemi, a volte ben più gravi di quelli di natura meramente estetica.

I problemi alle articolazioni

La progressiva carenza di collagene, in effetti, può provocare dei problemi durante il movimento e, soprattutto, dolori alle articolazioni. Con la sua struttura, il collagene consente alle varie parti del corpo di muoversi in maniera agile, evitando inutili consumazioni che rischiano di risultare sgradevoli a lungo andare. Dal momento che il collagene è parte integrante dei tendini e delle articolazioni, se si verifica un deficit di questa proteina si può avere a che fare con vari problemi a causa dei quali diventa complicato muoversi.

I capelli e il collagene

Un’altra delle potenziali conseguenze della riduzione di collagene è il diradarsi eccessivo dei capelli. È una circostanza alquanto sgradevole, dovuta al fatto che i follicoli piliferi e i capelli sono correlati al collagene. Che cosa si può fare per rimediare? In primo luogo scegliere un regime alimentare che fornisca gli amminoacidi alla base della composizione del collagene. Una dieta il più possibile variegata ed equilibrata contribuisce a una sintesi migliore di collagene rispetto a un’alimentazione che, invece, è monotona o poco salubre.

Che cosa mangiare

Quali sono, allora, gli alimenti che vale la pena privilegiare (sempre all’interno di una dieta varia)? I fagioli, per esempio, ma anche l’aglio, i frutti a bacca, gli agrumi, le uova, il pesce e la carne di pollo. Questi cibi dovrebbero essere presenti in un menù che metta a disposizione dell’organismo i componenti che occorrono per la formazione del collagene.

Il collagene idrolizzato

Il collagene idrolizzato è un particolare forma di collagene che viene assorbita dal corpo umano in maniera molto più efficace. Esso è il risultato della frammentazione delle catene peptidiche. Queste sono così caratterizzate da una forma tale da favorire il loro assorbimento. È per questo motivo che i risultati garantiti dal collagene idrolizzato sono decisamente migliori. Il collagene idrolizzato è presente negli integratori alimentari, ma in questo settore è importante scegliere i prodotti migliori.

Da dove si ricava il collagene

Sono molteplici le fonti da cui può essere ricavato il collagene: esistono, infatti, il collagene di uovo, quello bovino, quello marino o di pesce, e così via. A seconda della provenienza, cambia il tipo di collagene. Infatti esistono diversi tipi di questa proteina, ma quelle da privilegiare sono la I, la III, la V e la X, che garantiscono l’elasticità dei tessuti, un intestino sano, articolazioni e capelli sani e un miglior benessere. Il consiglio degli esperti è quello di non affidarsi ai prodotti che comprendono collagene ricavato da una fonte sola, poiché così facendo non si sarebbe in grado di assecondare le esigenze del corpo in tutte le loro declinazioni differenti.

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