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10 snack sotto le 200 kcal

spuntini post workout
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10 Snack sotto le 200 Kcal. Perchè? Perchè mangiare più volte durante la giornata è fondamentale per tenere alto il nostro metabolismo. Per questo è importante mangiare uno snack tra il pranzo e la cena, meglio ancora se prima del nostro workout quotidiano.
Lo staff di Food Workout Italia ha raccolto per voi 10 snack ricchi di proteine e poveri di grassi da poter inserire nella vostra dieta giornaliera.

Alternare ogni giorno il vostro spuntino aiuterà ancor di più il corpo a non abituarsi agli alimenti e a perdere peso sempre più velocemente.

METABOLISMO: fai il nostro test per sapere quanto e cosa devi mangiare

Abbiamo diviso i due tipi di spuntini in due categorie, ciò non toglie che anche chi pratica un alimentazione standard possa mangiare uno spuntino vegano o che qualche vegetariano non possa mangiare spuntini standard.

Dieci snack sotto le 200 Kcal: Spuntini per un’alimentazione equilibrata standard

Spuntino light numero 1

Carne salada (93 cal) + 2 fette di pane integrale (89 cal) + 50 gr di carote baby (18 cal) = 200 kcal

Spuntino numero 2

1 banana piccola + 16 mandorle = 200 kcal

Snack light numero 3

fette di pane integrale (97 calorie) + 50 gr di bresaola (77 cal) + pomodoro da 100 gr (18 cal) = 192 cal

Snack numero 4

1 mela (55 cal) + 1 cucchiaio di miele, 15 gr, (46 cal) + 15 gr di noci tritate (83 gr) =184 cal

Spuntino numero 5

150 gr Yogurt greco 0% di grassi (57 cal) + 200 gr di fragole (cal 66) + 15 gr di miele (46 cal) = 169 cal

Spuntino light numero 6

20 gr di cioccolato fondente 80% (123 cal) + 1 fetta di pane integrale (48,5 cal) =171,5 cal

Snack numero 7

40 gr Parmigiano Reggiano (150 cal) + 90 gr pera (50 cal) = 200 kcal

Spuntino light  numero 8

200 gr di finocchio crudo (18 cal) + 100 gr di affettato di fesa di tacchino (107 cal) + 20 gr di parmigiano reggiano (75 cal) = 200 cal

Snack numero 9

150 ml di latte scremato (71 cal) + 30 gr di proteine in polvere (118 cal) = 189 cal

Snack light numero 10

100 gr di ricotta light (115 cal) + 30 gr di mela essicata (83 cal) = 198 cal

Dieci snack sotto le 200 Kcal: Spuntini vegani

Spuntino vegano numero 1

Un bicchiere di latte di soia, 30 grammi di proteine di soia, Stevia a piacere. (170 calorie circa)

Sciogliere le proteine nel bicchiere di latte di soia e dolcificare con Stevia a piacere.

Spuntino vegan numero 2

60 gr di pane integrale, 20 gr di composta di albicocca senza zucchero, cannella ( 177 calorie)

Spalmare la composta di albicocche sul pane integrale e spolverare con poca cannella.

Snack vegan numero 3

Un vasetto di yogurt bianco di soia, 100 gr di pesca, 20 gr di noci (210 calorie circa)

Tagliare a pezzettini la pesca, amalgamarli allo yogurt ed aggiungere 20 gr di noci.

Snack light vegano numero 4

150 gr di carote baby, 200 ml di spremuta di arancia fresca, Stevia (160 calorie circa).

Dolcificare la spremuta di arancia fresca con la Stevia. Accompagnare con carote baby

Spuntino vegano numero 5

100 gr di yogurt di soia alla vaniglia, 15 gr di mandorle pelate, 40 gr di mirtilli (196 calorie circa).

Incorporare le mandorle pelate ed i mirtilli allo yogurt di soia.

Spuntino vegan numero 6

50 ml di latte di soia, 1 mela sbucciata, 1 finocchio, 70 gr di yogurt di soia alla vaniglia, 10 gr di bacche di goji (165 calorie circa).

Frullare frutta, verdura e yogurt con un frullatore ad immersione. Aggiungere le bacche di goji.

Snack vegan numero 7

50 ml di latte di soia, 200 gr di silken tofu, 100 gr di albicocche, aroma vaniglia.

Aggiungere al latte la vanillina e portarlo ad alta temperatura senza però farlo bollire.
Frullare 170 gr di silken tofu con la Stevia ed il latte alla vaniglia. Versare il composto in una coppetta da portata e riporre in frigorifero a raffreddare.
Nel frattempo lavare le albicocche e frullarle con i restanti 30 gr di Tofu. Versare il composto sopra il precedente. Gustare fresco o a temperatura ambiente.

Snack vegano numero 8

2 fette da 30 gr di pane integrale, 40 gr di pomodoro a fette, una fetta da 20 gr di seitan, 1 cucchiaino di olio evo (200 calorie)

Alternare le fette di pomodoro alla fetta di seitan, condire con un cucchiaino di olio evo a crudo.

Proposta vegan numero 9

Silken tofu, un cucchiaio di orzo solubile, Stevia, 10 gr di cioccolato fondente vegan (circa 176 calorie)

Frullare il silken tofu con della stevia e un cucchiaio di orzo solubile. Decorare con 10 gr di cioccolato all’80% di cacao in scaglie.

Snack light vegano numero 10

Banana, mandorle e latte (178 caloria circa)

Frullare 100 gr di banana con 10 gr di mandorle pelate, una porzione di Stevia e 50 ml di latte di soia

Che dire, non mi resta che augurarvi buon workout e buon appetito!