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Summer HIIT – Allenati in vacanza con le schede

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Summer HIIT – Allenati in vacanza con le schede di Workout Italia! Summer Hiit è il nuovo progetto che ti permette di allenarti ovunque tu voglia! L’estate è già alle porte, il caldo si fa sentire e con esso la voglia di mangiare un buon gelato o un drink bevuto sul lungomare di qualche esotica località. Ma perchè rinunciare a questi piaceri estivi?

Non c’è nessunissima motivazione!

Abbiamo quindi sviluppato delle comodissime schede workout di tipo HIIT (High Intensity Interval Training ) da poter stampare o salvare sul cellulare e portare in vacanza con te!

ALLENAMENTO DI TIPO HITT: cosa è e quali sono i suoi benefici

Gli allenamenti di tipo hiit sono ottimi per poter bruciare calorie anche dopo la fine del workout. Tutti gli esercizi vengono eseguiti senza alcun attrezzo e richiedono pochissimo spazio, quindi sono ideali anche se ti trovi in una camera d’albergo.

Summer HIIT – Settimana 1
summer1

Istruzioni per seguire la tua scheda di allenamento

  • ESERCIZIO 1 = Pushup
  • ESERCIZIO 2 = Squat Hold Punches
  • FIGURA 3 = Ginocchia al petto
  • ESERCIZIO 4 = Climbers

Gli esercizi vanno eseguiti in ordine dal numero 1 al 4.
Ogni esercizio va eseguito per 40 secondi.
Alla fine dell’esecuzione di ogni singolo esercizio bisogna effettuare 20 secondi di rest, per poi ricominciare con l’esercizio successivo.
Finita la serie, dopo aver eseguito l’esercizio 4, è necessario fermarsi per 1 minuto.
Puoi ripetere la scheda per 3, 4 o 5 volte a seconda della tua preparazione.

Summer HIIT: quali muscoli lavorano

Con questa scheda andrai a far lavorare: Pettorale, Braccia, Glutei, Quadricipite, Polpacci, Addominali.

Video dimostrativo

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Summer HIIT – Settimana 2

Eccoci alla seconda settimana della Summer Hiit, il nuovo progetto di workout-italia che ti permette di allenarti con schede workout ovunque tu voglia! Abbiamo scelto allenamenti di tipo hiit proprio perchè sono ottimi per poter bruciare calorie anche dopo la fine del workout. Tutti gli esercizi vengono eseguiti senza alcun attrezzo e richiedono pochissimo spazio, quindi sono ideali anche se stai in una camera d’albergo.
scheda summer hiit 2

Istruzioni per seguire la tua scheda di allenamento

  • ESERCIZIO 1 = Jumping Jacks
  • ESERCIZIO 2 = Jump Squat
  • FIGURA 3 = Climbers
  • ESERCIZIO 4 = Split Jacks

Gli esercizi vanno eseguiti in ordine dal numero 1 al 4.
Ogni esercizio va eseguito per 40 secondi.
Alla fine dell’esecuzione di ogni singolo esercizio bisogna effettuare 20 secondi di rest, per poi ricominciare con l’esercizio successivo.
Finita la serie, dopo aver eseguito l’esercizio 4, è necessario fermarsi per 1 minuto.
Puoi ripetere la scheda per 3, 4 o 5 volte a seconda della tua preparazione.

Summer HIIT, quali muscoli lavorano

Pettorale, Braccia, Glutei, Quadricipite, Polpacci, Addominali.

Summer HIIT: Quando allenarsi

E’ consigliabile eseguire questa scheda a giorni alterni. L’allenamento HIIT consente di far bruciare calorie al corpo fino a 24 ore dopo la fine del workout.
Ripeterla 3/4 Volte la settimana per ottimizzare i risultati. E’ possibile alternare questa scheda con la scheda della SETTIMANA 1 DEL SUMMER HIIT

Consiglio:

Spingi il ritmo al limite per tutti i 40 secondi per bruciare più calorie possibili.

Video dimostrazione

Summer HIIT: la canzone dell’estate

Ecco la canzone dell’estate proposta questa settimana!! Don’t Worry!

Summer HIIT – Settimana 3

Porta il tuo allenamento anche in vacanza con Summer HIIT. Summer Hiit è infatti un programma di allenamento realizzato con schede facili da usare ovunque. Non richiedono alcuna attrezzatura ma si basano sul metodo di allenmaento HIIT. Perfetto per bruciare un sacco di calorie in poco tempo! Tutti gli esercizi vengono eseguiti senza alcun attrezzo e richiedono pochissimo spazio, quindi sono ideali anche se stai in una camera d’albergo.

scheda hiit workout

Istruzioni per seguire la tua scheda di allenamento

  • ESERCIZIO 1 = Jumping Jacks
  • ESERCIZIO 2 = Squat
  • FIGURA 3 = Crunch
  • ESERCIZIO 4 = Jumping + plank jump in.
  • ESERCIZIO 5 = Punch Squat Hold On
  • FIGURA 6 = Sitting Twist

Gli esercizi vanno eseguiti in ordine dal numero 1 al 6.
Ogni esercizio va eseguito per 40 secondi.
Alla fine dell’esecuzione di ogni singolo esercizio bisogna effettuare 20 secondi di rest, per poi ricominciare con l’esercizio successivo.
Finita la serie, dopo aver eseguito l’esercizio 4, è necessario fermarsi per 1 minuto.
Puoi ripetere la scheda per 2, 3 o 4 volte a seconda della tua preparazione.

Summer HIIT: Quali muscoli lavorano

Con questa terza scheda, davvero molto completa, andrai a far lavorare: Pettorale, Braccia, Glutei, Quadricipite, Polpacci, Addominali.

Quando seguire la scheda di allenamento

E’ consigliabile eseguire questa scheda a giorni alterni. L’allenamento HIIT consente di far bruciare calorie al corpo fino a 24 ore dopo la fine del workout.
Ripeterla 3/4 Volte la settimana per ottimizzare i risultati. E’ possibile alternare questa scheda con le altre settimane della SUMMER HIIT.

Consiglio:

Spingi il ritmo al limite per tutti i 40 secondi per bruciare più calorie possibili.

Video dimostrazione